現代人壓力大,工作之餘也要學會適當放鬆,瑜伽就是一項很合適的運動,不管是不是專業人士都能做到。瑜伽的這6個動作,可以激活副交感神經係統,有助於抵消壓力和促進放鬆,讓女人性感迷人又健康。預備工作:在動作開始之前,先進行10次深吸氣和深呼氣。
1、坐角式
坐在床上,將你的雙腿分開,注意自始自終都要保持雙腿,雙腿後麵緊貼地麵。水平放置一個枕頭在你的身體前麵。保持脊柱挺直,擴展肋骨。橫膈膜向上抬。
呼氣,臀部開始折疊身體前屈,把頭放在枕頭上。 保持這個體式一段時間,在枕頭上做十次深呼吸。吸氣,使身體升回坐立姿勢。
2、蝗蟲式
用枕頭支撐你的臀部和腹部,俯臥,額頭觸地,伸展手臂放在身體兩側,手心向上,雙腿並攏,收緊小腿、大腿、臀部肌肉;呼氣,同時抬頭將眼睛向上看,頭、胸、上半身上揚。
手指交叉合攏,向後方舉起,收緊背部及下腰部的肌肉,盡可能向上抬起身體,此時好像一隻飛翔的鳥,用腹部保持平衡,將雙腿始終並攏、繃直,保持10秒呼氣,慢慢將上身、手臂放落地麵,放鬆雙手。
3、倒剪式
這個姿勢主要能放鬆神經係統,重導血液和淋巴循環。它也可以為你提供指引,幫助你認清現實。通常被稱為青春之泉姿勢,無論新手或瑜伽高手都能做。
平躺下來,將枕頭墊在下背部,支撐臀部、後腰。雙手自然放在身體兩側,手心朝下。或者自然地打開雙臂,手心向上,。雙腿豎向靠在牆壁,呈90度角,盡可能舒適地保持這個姿勢,體驗將心胸放寬的感覺。
4、仰臥束腳式
彎曲雙膝,雙腳並攏,仰臥在墊子上,將腳靠近臀部,腳掌相對,使膝蓋自然垂向一邊。兩手舒適置於身體兩側,靜靜地呼吸。保持這樣的姿勢至少2分鍾,可加速骶骨血液循環。
5、仰臥脊骨扭轉
一定角度斜躺的姿勢,保持枕頭支撐你的背部,用你的雙手輕輕地引導你的雙腿並攏,並將膝蓋帶到左手邊,手掌朝上。想象著你的呼吸像浪潮一般,波及脊椎,呼氣時釋放壓力。保持這樣的姿勢一分鍾然後換到反方向動作。
6、平躺式
在你即將進入夢鄉時,趁著這寧靜的時刻一個短暫的冥想和呼吸練習。再一次把枕頭放在你的脊椎下麵,脊柱伸展成一條直線,身體左右兩側沿脊柱中線對稱展開,雙肩鬆沉向地麵,手掌心向上,雙手離開大腿一段距離,一開始深長地呼吸。
隨後呼吸應該放慢,吸氣數到四,七的計數屏住呼吸,然後呼氣數到八。能感受到身心內在的深度寧靜,不要有任何猛烈地呼吸動作幹擾脊柱或身體。重複四次。要完成這個序列,從你的脊柱下麵取出枕頭。