瑜伽球的練習方法

1、用瑜伽球怎麼減肥

用瑜伽球是可以快速減肥的，如果是想要瘦臀部的話就可以將瑜伽球放在地上，人們用雙手扶住瑜伽球以後坐在球上。將自己的雙腿分開與肩同寬，大小腿全部呈現出來90度，上身一定要保持直立狀態。等到自己坐穩以後就可以將自己的手彎曲，握緊拳頭放在自己身體的兩側，開始有規律的上下彈動瑜伽球，可以讓彈動的幅度稍微大一些，這樣連續彈動5分鍾會使得臀部肌肉更緊實。

2、瑜伽球怎麼用

很多人都比較想要用瑜伽球來瘦身，但不知道瑜伽球該怎麼去正確使用。瑜伽球有很多的鍛煉方式，可以根據自己想要瘦身的部位來進行選擇。大多數的女性朋友們都想要通過瑜伽球來消除腿部多餘的脂肪，使得自己的身體線條變得更加柔美。這個時候就可以將瑜伽球放在自己的大腿內側，在站立的時候注意大腿必須要保持豎直狀態，然後將自己的上身微微彎曲，自己的右手去摸自己的右腳，保持這個姿勢10秒鍾就可以瘦身。

3、瑜伽球動作

瑜伽球剛開始鍛煉的人們不要增加自己的運動難度，特別是在做瑜伽球運動的時候必須要進行熱身運動，否則很可能會出現肌肉拉傷的情況。最常見的一種瑜伽球健身方式就是將一條腿壓在瑜伽球上麵，手臂彎曲以後交叉抱在自己的腦袋後麵，讓自己整個身子慢慢的向左側開始伸展。這個動作需要重複做幾次，然後再換另一側開始同樣的練習動作。

4、瑜伽球怎麼玩

人們在瑜伽球上可以做的健身知識有很多種，最多見的一種就是讓自己的整個身子都跪在球的後麵，特別是自己的大腿部位和腹部需要緊貼著球。將自己的雙手放在球的頂部，撐著地麵，自己的身體可以平臥在球上麵，保持和地麵的平衡。然後緩緩的抬起自己的左腿，彎曲自己右腿部位的膝蓋，讓自己右腳板去支撐左右大腿，保持這個姿勢15秒就可以換腳重複做這個動作。

5、瑜伽球的作用

瑜伽球又被人們稱之為健身球，這是一種非常健康，有效的體育鍛煉方式。瑜伽球是可以很快的去恢複自己損傷的部位，具有一定的康複功效，在做瑜伽球鍛煉的時候比較安全，一般都不會造成再次損傷。堅持鍛煉一段時間以後就可以提高人們的柔韌度，和肌肉的力量，特別是可以提高心肺功能，使得自己的身體變得更加的有曲線感，還可以糾正駝背的情況。

參考文獻