生育本是一件很好的事情，但是生育後的女性私處就會變得鬆弛，這樣一來再次性愛時男人就會覺得女人那裏不夠緊，沒有以前的刺激感，有的女人自己也會有這種感覺，所以想要產後盡快恢複緊致的陰道也是很多女人想做的事。那怎樣做才能讓自己變緊呢?
鍛煉性愛肌讓陰道更“緊握”
生育後陰道鬆弛的發生機理，一般是由於分娩時胎兒經過產道，壓迫了恥骨尾骨肌並使其功能下降所致。恥骨尾骨肌在醫學上也稱為PC肌，即通常所說的性愛肌。
它能保持會陰部諸多軟組織的張力，且與近端尿道括約肌相互交錯，還延伸進陰道括約肌的三分之一，因此，PC肌能收縮直腸下端和陰道，完善排便動作及陰道“緊握”功能。性生活過程中，PC肌“同步”工作，可使夫妻雙方都能體驗到性愛的甜蜜樂趣。
陰道緊致操：凱格爾訓練法
第一步先從“開關水龍頭”來體驗性愛肌。即坐在馬桶上練習時，雙腿分開，開始排尿，中途有意識地收縮會陰部的肌肉，使尿流中斷。如此反複排尿、止尿，就如反複開關水龍頭一樣。
第二步是波浪狀操練與收縮。坐在椅子上，由後向前緩慢地收縮性愛肌，在收縮狀態下，從1數到10後再由前至後逐漸放鬆。此時，腦子裏想象著海邊的潮水，逐漸漲潮又慢慢退潮，反複操練。
第三步是結合床上運動，鍛煉時仰臥在床上，以頭部和足為支點，抬高臀部，同時放鬆性愛肌，這樣便使腰、腹、臀及腿部肌群與性愛肌都能得到有效的鍛煉。
古代“房中術”鍛煉性愛肌
據記載，中國古代神秘的“房中術”中，並不乏女性修煉的內容。其中的“提肛功”即為其中的一例。該法簡便易行，取立位、坐位或臥位均可，且在看電視、坐車，或在辦公桌前都能進行。
具體方法是：吸氣時用力使肛門收縮，呼氣時則放鬆，反複連續20～30下，間隔數分鍾後再進行一次。宜在每天清晨鍛煉5～6次，日間鍛煉2～3次。鍛煉時可采用慢速收縮、快速收縮或兩者交替進行，同樣可以獲得鍛煉性愛肌的效果。
采用仰臥位時，若配合進行“屈膝屈髖”(盡量使足跟觸及會陰部，反複數十次)、“屈髖屈膝”(同時向側轉體，盡量使彎曲的大腿、小腿接觸床麵，反複左右轉體做數十次)、“仰臥起坐”(同時屈膝抱小腿，反複做數十次)等動作，效果會更好。
哪些女性需要鍛煉性愛肌
性愛肌的鍛煉不僅僅限於分娩後的女性。若婚前女性通過鍛煉，可以減輕新婚初次房事時的陰道不適感;婚後經常鍛煉者，有助於減輕分娩時的痛苦，並保持產後陰道功能的良好狀態，預防因陰道鬆弛而產生的一係列疾病如子宮下垂、尿失禁等。
另外，更年期的女性，陰道幹澀、陰道鬆弛顯現也會加重，也可以適度進行性愛肌的鍛煉。更主要的是，健壯的性愛肌能提高陰道的“緊握”作用和節律性的收縮功能，增強了女性調適自身的能力，重塑健康的身心，充分享受和諧美滿的性愛樂趣。
