想要擁有一頭濃密黑發，建議發友少吃油炸、高脂、高糖的食物，
而有的發友則說了，我和愛人天天吃一鍋飯，一樣的炸雞、燒烤、甜點，怎麼就隻有我脫了?
她卻沒事?
在這其中，有一個很重要的因素，那就是遺傳脫發基因。
如果家族中有長輩存在脫發現象，那麼發友的脫發幾率要比其他人高出一倍多。
如果此時發友再不注重頭發的保養工作，一味的熬夜、隨意吃喝、不運動，
那麼相信脫發的命運還是會在你身上上演一次。
所以頭發問題，不同的人有不同的命運。
雖說有脫發基因的發友，不一定百分百發生脫發問題，但是不愛護頭發，那麼脫發肯定會發生。
而沒有脫發基因的發友，可能與你吃一樣的飯，熬一樣的夜，頭發雖然也會變差，但是經過調理很快就會恢複。
言歸正傳，那麼發友怎麼吃才能保證頭發健康生長不脫發呢?
第一，首先要保證鹽分的合理攝入。
世衛組織推薦的成年人每日鹽攝取量不應高於5克，但是我國居民平均在8克左右，嚴重超標。尤其處於盆地的南方人民，由於地理環境的原因，熱衷於火鍋、串串、冒菜等重口味食物，無形中就增加了鹽分的攝入。
第二，保證充足的水分攝入。
新版《指南》調高了居民每日推薦飲水量，從一天6杯，調高至一天7~8杯。
主要原因是發友每日的水攝入量不達標，包括每天食物中的水，比如湯、粥、奶，每天水攝入量應該在2700-3000毫升(13~15杯)，才能保證頭發和身體的絕對健康。
充足的水分可以有效中和血液中的粘度，減少血脂增多的問題。
第三，攝入油脂蛋白質、維生素、礦物質等營養素。
如今發友的飲食結構相對單一，總是喜歡什麼吃什麼，不注重營養均衡。
如今發友的豆類、奶類攝入嚴重不足，一味的食用肉類無法補充全麵營養，需要額外補充豆製品。
同時新鮮蔬菜的營養更加豐富以及鮮活，更有利於人體吸收。
想要一家人整整齊齊，頭發濃密順滑，隻有好好吃飯，不挑食不節食，養成好習慣才能擁有一頭好頭發。
