1、習慣作息很重要。
睡覺的地方就是臥房,要讓自己有這種習慣,不用帶手機就可以了,也不用躺在床上看電視劇,臥房要幹淨、光線要柔和,睡覺前不要喝咖啡和茶。
2、安靜地坐下
很容易失眠的人不需要馬上躺下睡覺,
睡覺前能做瑜珈冥想,開展釋放壓力,在舒適的地方坐下,慢慢閉上眼睛,讓身體釋放壓力,用鼻部深吸氣,腦殼放空,吸氣,保持身體安靜,然後再入睡。
3、高溫水泡腳
每天晚上九點用溫水泡20分鍾,在50℃溫下泡腳,可助你迅速入睡。
4、一天一根香蕉
大家應該很喜歡聞香蕉蘋果的味道,它的香味有驅除抑鬱症的作用,可以帶來良好的心態,對緩解焦慮失眠有一定的幫助。香蕉蘋果中含有鎂,可以緩解壓力,緩解壓力,焦慮不安的情緒,失眠的人可以經常吃蘋果。
5、沒有必要臥床
睡不著覺不必懶覺,躺在床上翻來翻去會導致你更多的焦慮情緒,醒來後靜座或讀書來釋放自己的壓力,感覺有睡意時才去睡覺。
6、發現失眠原因
失眠可以根據自己的情況來找出原因,有很多原因,比如情緒激動或者焦慮不安,還是工作壓力過大,找出原因後可以及時調整,這樣就不容易入睡了。
7、就醫
失眠與五髒六腑有關,中醫治療實際效果很好,可以根據中醫學進行辨證治療,可以徹底解決失眠問題。
