人體的肩背部有一個重要穴位——膏肓穴。中醫典籍中有“運動膏肓穴，去除一身之疾”的說法。中醫認為，病入膏肓，人便無藥可救了。
膏肓穴在背部，第四胸椎棘突下，旁開3寸。
這個穴位比較隱蔽，針不能紮進去，手也無法按到，想要活動膏肓，最好的方法就是通過艾灸和自我鍛煉。
艾灸膏肓穴
孫思邈是中國古代著名醫藥學家，亦是養生的實踐家，百餘歲時猶視聽不衰，神采奕奕，可謂古之聰明博達長壽者也。
孫思邈養生方法之一就是艾灸膏肓穴。
曆代醫家多認為，膏肓穴有補益虛損、養肺調心的作用，臨床上多用於治療肺氣虛弱所致的咳嗽、氣喘、盜汗、肺癆等病症。
心氣不足、心火上擾所致的癲狂、健忘、遺精等病症;各種原因所致的羸瘦虛損。
操作方法：用艾條懸灸此穴10-15分鍾，或用艾灸儀在膏肓穴處施灸30-50分鍾，每周3-5次，長期堅持會有很好的效果。
三個開合膏肓的方法
1、雙肩旋轉法
兩手自然下垂，中指貼住大腿兩側，以肩為軸，雙肩一起往前轉動10次，這就是在“開膏肓”;然後，仍以肩為軸，兩肩往後轉動10次，這就是在“合膏肓”。
這個動作可以把膏肓活動開，充分放鬆肩背部，長期練習，能有效解決肩背痛的問題;而反複的前後拉伸又能使胸腔得到擴張，這也能有效防治心、肺疾病。
2、反拳捶脊法
“反拳捶脊”也是一個開膏肓的好方法。
具體的做法是：把手放在背部，反拳沿著脊柱敲打。這樣做可以把膏肓振開，又叫振髓法。久坐辦公室的人可依此法經常敲打自己的背部，緩解肩背痛，疏通血脈。
3、像扇子一樣開合
這個動作很簡單，坐在椅子上，手放在椅子的扶手上，把後背像扇子一樣向前打開，停一會兒，再慢慢挺胸，收緊後背，往後擠壓脊柱。如此反複幾遍。
這個動作可打開和擠壓膏肓，做完幾次後，人會感覺周身清爽，肩背疼痛明顯減輕。
