選好枕頭 讓你遠離頸椎病傷害

作者:養生專家  時間:2013-05-07 00:00:00  來源: 大眾養生網
現在我們生活中患上頸椎病的朋友越來越多了,這除了是人們平時長時間的久坐不動引起外,還可能會因為枕頭選擇不當造成,所以,我們一定要注意為自己選擇一個適合的好枕頭,這樣可以讓你遠離頸椎病傷害和困擾,下麵我們具體來認識下。


一個好的枕頭可以幫助我們擁有更好的睡眠,同時也能保護好頸部,使我們能夠有效的預防頸椎病,下麵,我們來了解下如何為自己選擇一個好枕頭,並且注意枕頭的正確使用方法。
選好枕頭 讓你遠離頸椎病傷害

  “高枕”未必“無憂”


  高枕無憂,源自《戰國策·魏策一》:“高枕而臥,國必無憂矣”。是說把枕頭墊的高高的,安心睡覺,無所顧忌,放鬆警惕。現在多指一種無憂無慮的心境。在現實生活中,如果睡覺高枕,未必無憂。因為,枕頭過高既不利於休息和健康,又是頸椎病的重要誘發因素。


  根據解剖,人類的脊柱共有4個生理性彎曲,它是靠椎間盤、前後縱韌帶連接的。人在胚胎和嬰兒時期,脊柱的生理彎曲表現為後凸;出生5個月後,開始爬行或坐著仰頭,頸椎間盤漸漸前麵變厚、後麵變薄,形成頸椎前凸。頸椎和腰椎的前凸,用來平衡胸椎和骶尾椎的後凸。


  人們上班、做工、種田、閱讀、書寫,乃至做家務、吃飯,總是低頭屈頸的時候多,會使頸椎椎間盤前一部分受壓。這樣,脖子後麵的韌帶、肌肉老是被拉緊。時間一長,就感到疲勞。睡眠是全身放鬆休息的時機,理應讓頸椎在生理彎曲的自然狀態下放鬆,充分休息。如果將枕頭墊得高高的,與工作、生活時的低頭姿勢相差無幾,甚至更厲害,就談不上放鬆休息了。人的睡眠時間占人生的1/3左右。如果長期高枕,使頸椎間盤長期受壓,頸後韌帶、肌肉發生慢性勞損,頸椎的生理彎曲發生改變,發展到一定程度,增生的骨刺、肥厚的韌帶可能壓迫附近的脊髓、神經根和血管,不知不覺就患上了頸椎病。輕者頸部、肩部酸痛,脹痛,頭痛,視力模糊,小臂和手指麻木、疼痛,重者步履不穩,或走路有踩棉花感,或突然倒地。如此說來,實在是“高枕有憂”。


  那麼,枕頭究竟多高才合適呢?這與每個人的睡眠姿勢有關。習慣仰臥的人,枕頭高度應是頸部生理彎曲的後沿頂點與頭和背部連線的距離,也就是人平躺時,床鋪平麵到頸部生理彎曲後沿頂點的高度。習慣側臥的人,枕頭高度應是1/2肩寬——頸部最小寬度。


  枕頭,最好枕頸,不要枕頭


  枕頭,是人們常用的臥具。枕頭枕頭,顧名思義,應該枕在頭部。這似乎是不應當引起異議的常理。但正是人們遵循這個熟視無睹的“常理”,帶來了不少麻煩,引起了不少的疾病。


  人們的生活習慣,應該遵循自然規律。人的頸椎有個重要的生理性彎曲,即頸椎前凸。但在現代生產、工作和生活中,久坐不動的教師、學生、電腦操作員、文秘人員、銀行職員、財會人員、電子行業和流水線生產員工,日常學習、工作都是低頭屈頸,使頸椎間盤前部長期受壓。現在人們休閑時,長時間打麻將、打紙牌、看電視、上網的人多。這些人雖然屈頸的時候不多,但往往長時間低頭或用一個固定的姿勢。久而久之,頸後韌帶、肌肉發生慢性勞損。


  睡覺時,本來應當讓受壓過的頸椎間盤恢複原狀,讓勞損了的頸部後麵的韌帶、肌肉鬆弛。然而,恰恰相反,人們把枕頭枕在頭骨下麵,甚至高高枕起,使頸椎間盤前部在夢鄉中繼續受壓,讓頸後韌帶、肌肉在熟睡中繼續受損,這樣,極其容易患頸椎病。


  如果把枕具枕在頸部,結果就大不一樣了。在睡眠中,頭部和頸部的重力,就會沿生理曲線分解到頸椎骨和頸椎間盤的後部,白天受壓過的頸椎間盤前部自然得到恢複,打麻將時勞損了的頸部後麵的韌帶、肌肉,在枕具承受重力的過程中得到按摩,使之鬆弛,恢複疲勞。


  枕頭枕頸不枕頭,自古如此。《釋名》:“枕,檢也,所以檢項也”。意思是說,枕頭,是用來承墊和約束頸項的。這說明古人是尊重自然原則的,很注意養身之道。枕頭,枕頸不枕頭,可以預防頸椎病,也可以緩解頸椎病。不信,您試一試!


  睡眠,您選擇什麼樣的枕頭


  枕頭,是人們必不可少的臥具,自古就有。《詩經·陳風·澤陂》中,就有“輾轉伏枕”之句。古人也很懂適枕養生的道理。梁元帝《謝東官賚寶枕啟》說:“泰山之藥,既使延年。長生之枕,能令益壽。……況複重安玳瑁,猶勝瑰材。芳鬆非匹,柟榴未擬。”他把東宮送給他的寶枕,與泰山不老之藥相提並論,認為都能延年益壽。這個寶枕是用海龜甲殼片(有藥用價值)和優質玉片製作的。可見,古人不僅重視枕頭的養生作用,而且對枕頭的材質、形狀都很講究。


  在繁忙的事務中,我們現代人卻不知不覺地忽視了枕頭的作用、形狀和材質,普遍用長方形枕頭,以化纖作填充料。初看似乎很柔軟,其實很不利於養生。這是個很大的誤區。


  枕頭的形狀極其重要,萬萬忽視不得。古人用過方枕(後漢張紘《環材枕賦》“不可殫形,製為方枕”)。筆者在洛陽博物館看到出土的南宋7具枕頭中,也有方枕,唯獨沒有長方形枇頭。方枕大概枕起來既不舒服,又不符合人體頸部構造,遂逐步淘汰了,洛陽博物館展出的也有圓柱形枕頭。圓柱形枕頭才符合人體頸部生理弧度。人們在睡眠時,把枕頭枕在頸部,頭部和頸部的重力,就會沿生理曲線分確解到頸椎骨和頸椎間盤的後部,工作和學習時受壓過的頸椎間盤前部恢複原狀,勞損了的頸部後麵的韌帶、肌肉,在枕具承受重力的過程中得到按摩,恢複疲勞。現在五六十歲的人,可以回憶起來,上世紀60年代以前,一般人家都是枕的圓柱形穀殼枕頭,連女兒出嫁陪嫁的也是繡花圓柱形枕頭。那時節,有幾個人得頸椎病呢?


  選擇枕頭時,也要注意材質和填料。按枕頭的質地分,有玉枕、布枕、木枕、竹枕、瓷枕、陶枕、土枕(《禮記·喪服傳》:“寢苫枕塊”。古代喪禮,居父母之喪,用土塊作為枕。),等等。究竟什麼季節適合用什麼質地的枕頭,要因時而異。比如,嚴熱的夏秋兩季,宜用瀝汗的竹枕,其他時候,宜用棉布枕頭。按枕頭的填充物分,有藥枕、菊枕、茶枕、粟枕、穀(殼)枕、棉花枕、化纖枕、蕎麥枕,等等。究竟什麼樣的枕頭適合自己,要因人而異。中老年朋友適宜於用舒肝明目醒腦的菊枕、茶枕,有病的朋友適宜於用對症的中草藥枕。


  通過以上專家的講解,我們知道了選擇一個好的枕頭可以讓你遠離頸椎病的傷害和困擾,總之,在選擇枕頭的時候大家要選擇那些圓柱形的,並且填料應該是透氣而鬆軟的,另外,枕頭的大小高低也要適合自己才可以。
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