一個好的枕頭可以幫助我們擁有更好的睡眠，同時也能保護好頸部，使我們能夠有效的預防頸椎病，下麵，我們來了解下如何為自己選擇一個好枕頭，並且注意枕頭的正確使用方法。
“高枕”未必“無憂”
高枕無憂，源自《戰國策·魏策一》：“高枕而臥，國必無憂矣”。是說把枕頭墊的高高的，安心睡覺，無所顧忌，放鬆警惕。現在多指一種無憂無慮的心境。在現實生活中，如果睡覺高枕，未必無憂。因為，枕頭過高既不利於休息和健康，又是頸椎病的重要誘發因素。
根據解剖，人類的脊柱共有4個生理性彎曲，它是靠椎間盤、前後縱韌帶連接的。人在胚胎和嬰兒時期，脊柱的生理彎曲表現為後凸；出生5個月後，開始爬行或坐著仰頭，頸椎間盤漸漸前麵變厚、後麵變薄，形成頸椎前凸。頸椎和腰椎的前凸，用來平衡胸椎和骶尾椎的後凸。
人們上班、做工、種田、閱讀、書寫，乃至做家務、吃飯，總是低頭屈頸的時候多，會使頸椎椎間盤前一部分受壓。這樣，脖子後麵的韌帶、肌肉老是被拉緊。時間一長，就感到疲勞。睡眠是全身放鬆休息的時機，理應讓頸椎在生理彎曲的自然狀態下放鬆，充分休息。如果將枕頭墊得高高的，與工作、生活時的低頭姿勢相差無幾，甚至更厲害，就談不上放鬆休息了。人的睡眠時間占人生的1/3左右。如果長期高枕，使頸椎間盤長期受壓，頸後韌帶、肌肉發生慢性勞損，頸椎的生理彎曲發生改變，發展到一定程度，增生的骨刺、肥厚的韌帶可能壓迫附近的脊髓、神經根和血管，不知不覺就患上了頸椎病。輕者頸部、肩部酸痛，脹痛，頭痛，視力模糊，小臂和手指麻木、疼痛，重者步履不穩，或走路有踩棉花感，或突然倒地。如此說來，實在是“高枕有憂”。
那麼，枕頭究竟多高才合適呢？這與每個人的睡眠姿勢有關。習慣仰臥的人，枕頭高度應是頸部生理彎曲的後沿頂點與頭和背部連線的距離，也就是人平躺時，床鋪平麵到頸部生理彎曲後沿頂點的高度。習慣側臥的人，枕頭高度應是1/2肩寬——頸部最小寬度。
枕頭，最好枕頸，不要枕頭
枕頭，是人們常用的臥具。枕頭枕頭，顧名思義，應該枕在頭部。這似乎是不應當引起異議的常理。但正是人們遵循這個熟視無睹的“常理”，帶來了不少麻煩，引起了不少的疾病。
人們的生活習慣，應該遵循自然規律。人的頸椎有個重要的生理性彎曲，即頸椎前凸。但在現代生產、工作和生活中，久坐不動的教師、學生、電腦操作員、文秘人員、銀行職員、財會人員、電子行業和流水線生產員工，日常學習、工作都是低頭屈頸，使頸椎間盤前部長期受壓。現在人們休閑時，長時間打麻將、打紙牌、看電視、上網的人多。這些人雖然屈頸的時候不多，但往往長時間低頭或用一個固定的姿勢。久而久之，頸後韌帶、肌肉發生慢性勞損。
睡覺時，本來應當讓受壓過的頸椎間盤恢複原狀，讓勞損了的頸部後麵的韌帶、肌肉鬆弛。然而，恰恰相反，人們把枕頭枕在頭骨下麵，甚至高高枕起，使頸椎間盤前部在夢鄉中繼續受壓，讓頸後韌帶、肌肉在熟睡中繼續受損，這樣，極其容易患頸椎病。
如果把枕具枕在頸部，結果就大不一樣了。在睡眠中，頭部和頸部的重力，就會沿生理曲線分解到頸椎骨和頸椎間盤的後部，白天受壓過的頸椎間盤前部自然得到恢複，打麻將時勞損了的頸部後麵的韌帶、肌肉，在枕具承受重力的過程中得到按摩，使之鬆弛，恢複疲勞。
枕頭枕頸不枕頭，自古如此。《釋名》：“枕，檢也，所以檢項也”。意思是說，枕頭，是用來承墊和約束頸項的。這說明古人是尊重自然原則的，很注意養身之道。枕頭，枕頸不枕頭，可以預防頸椎病，也可以緩解頸椎病。不信，您試一試！
睡眠，您選擇什麼樣的枕頭
枕頭，是人們必不可少的臥具，自古就有。《詩經·陳風·澤陂》中，就有“輾轉伏枕”之句。古人也很懂適枕養生的道理。梁元帝《謝東官賚寶枕啟》說：“泰山之藥，既使延年。長生之枕，能令益壽。……況複重安玳瑁，猶勝瑰材。芳鬆非匹，柟榴未擬。”他把東宮送給他的寶枕，與泰山不老之藥相提並論，認為都能延年益壽。這個寶枕是用海龜甲殼片（有藥用價值）和優質玉片製作的。可見，古人不僅重視枕頭的養生作用，而且對枕頭的材質、形狀都很講究。
在繁忙的事務中，我們現代人卻不知不覺地忽視了枕頭的作用、形狀和材質，普遍用長方形枕頭，以化纖作填充料。初看似乎很柔軟，其實很不利於養生。這是個很大的誤區。
枕頭的形狀極其重要，萬萬忽視不得。古人用過方枕（後漢張紘《環材枕賦》“不可殫形，製為方枕”）。筆者在洛陽博物館看到出土的南宋7具枕頭中，也有方枕，唯獨沒有長方形枇頭。方枕大概枕起來既不舒服，又不符合人體頸部構造，遂逐步淘汰了，洛陽博物館展出的也有圓柱形枕頭。圓柱形枕頭才符合人體頸部生理弧度。人們在睡眠時，把枕頭枕在頸部，頭部和頸部的重力，就會沿生理曲線分確解到頸椎骨和頸椎間盤的後部，工作和學習時受壓過的頸椎間盤前部恢複原狀，勞損了的頸部後麵的韌帶、肌肉，在枕具承受重力的過程中得到按摩，恢複疲勞。現在五六十歲的人，可以回憶起來，上世紀60年代以前，一般人家都是枕的圓柱形穀殼枕頭，連女兒出嫁陪嫁的也是繡花圓柱形枕頭。那時節，有幾個人得頸椎病呢？
選擇枕頭時，也要注意材質和填料。按枕頭的質地分，有玉枕、布枕、木枕、竹枕、瓷枕、陶枕、土枕（《禮記·喪服傳》：“寢苫枕塊”。古代喪禮，居父母之喪，用土塊作為枕。），等等。究竟什麼季節適合用什麼質地的枕頭，要因時而異。比如，嚴熱的夏秋兩季，宜用瀝汗的竹枕，其他時候，宜用棉布枕頭。按枕頭的填充物分，有藥枕、菊枕、茶枕、粟枕、穀（殼）枕、棉花枕、化纖枕、蕎麥枕，等等。究竟什麼樣的枕頭適合自己，要因人而異。中老年朋友適宜於用舒肝明目醒腦的菊枕、茶枕，有病的朋友適宜於用對症的中草藥枕。
通過以上專家的講解，我們知道了選擇一個好的枕頭可以讓你遠離頸椎病的傷害和困擾，總之，在選擇枕頭的時候大家要選擇那些圓柱形的，並且填料應該是透氣而鬆軟的，另外，枕頭的大小高低也要適合自己才可以。
