上了年紀，容易罹患各類疾病，很多老年人已習以為常，但很多老年疾病在發現時已錯過了最佳治療時間，而經常體檢也不太現實，那麼有什麼方法是既簡單實用，又能預測疾病的呢?
健身鍛煉自我監測就是指在運動過程中，經常對健康情況進行觀察、記錄和評價，目的在於適時調整運動處方和鍛煉計劃，防止過度疲勞，避免發生運動損傷，提高鍛煉效果和健康水平。因此，參加運動鍛煉的老年人應該學會自我監測的知識和方法，並堅持在運動鍛煉的實踐中加以應用。自我監測的內容有以下兩個方麵：
一是主觀感覺：一般包括運動前、中、後的各種感覺，食欲，睡眠，運動欲望，排汗量，有無疲乏感，心悸，氣短，頭痛，腰腿痛等。如鍛煉後精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，無心悸、氣短，雖有疲勞感，經休息後就恢複正常，說明運動量比較合適;如果鍛煉後感到非常疲勞，吃不下，睡不好，經休息後仍感到周身無力，甚至對鍛煉產生厭倦感，說明運動量過大，應及時予以調整，減至合適的運動量。
二是客觀檢查：包括測量脈搏、呼吸、體重等。一般以脈搏的變化來衡量運動量的大小，並把運動後的脈搏變化作為一種確定運動量的指標。一般來說，老年人運動後脈搏數較運動前增加60%-65%，保持在110-120次/分較為適合。如運動中出現脈搏跳動過快或出現脈搏減慢或變得不規則時，應立即停止鍛煉，必要時去醫院進行檢查。同時，還應觀察停止鍛煉以後心率(或脈搏)恢複到運動前水平所需要的時間。一般健康的老年人，運動後3-10分鍾脈搏應恢複正常;如果不能恢複，說明運動量過大，應適當調整。運動中呼吸稍快一點是正常的，一般每分鍾的次數不應超過24次。每周測體重1-2次，最好在同一時間進行，一般剛開始鍛煉的人，3-4周後體重會逐漸下降，這是由於新陳代謝增強，脂肪減少的緣故，爾後體重就會保持在一定的水平;如果體重持續下降，可能是運動量過大或有其它原因，應注意查明。
需要指出的是，有些冠心病、高血壓病、腦血管疾病患者，在進行鍛煉時最好有人陪同，以免發生意外，同時隨身帶好必需的急救藥品。
原來運動的各個階段的感覺不同都可能是老年疾病而引起的，同時通過一些輔助手段就能夠判斷老年人身體的健康程度，這種方法簡單實用，老年朋友趕緊學習起來吧。
