收緊盆底肌一般需要通過做一些仰臥起坐以及跳繩的運動，也可以選擇蛙跳。通過做一些鍛煉，可以收緊盆底肌，同時也要做好自身的護理，避免做一些劇烈性運動，可能會對恢複造成影響。
1、仰臥起坐：在做仰臥起坐的時候主要是鍛煉腹肌，也可以幫助盆底的肌肉得到訓練，需要腹部回收一緊，能鍛煉盆底肌的肌肉，需要長時間的堅持才可以起到改善的效果。
2、跳繩：跳繩屬於是一種全身運動，在跳繩的時候可以收緊盆底的肌肉，在剛開始的時候需要慢慢跳，等到適應之後再多跳一會兒跳高一些，避免剛開始跳的過高，可能會造成適得其反，伴隨著身體過度勞累。
3、蛙跳：蛙跳屬於是在蹲著的時候，然後跳起來可以幫助盆，底肌肉恢複也可以讓局部充分得到鍛煉，要每天堅持15分鍾左右堅持鍛煉，一個星期可以看到盆底肌肌肉得到緊張，還可以達到很好的放鬆作用。
如果盆底肌鬆弛比較嚴重時，也可以去醫院通過做電刺激療法幫助臨床症狀得到改善，在日常生活中也可以選擇間接排尿的方式改善。
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