盆底肌肉康複訓練方法大多數可以通過凱格爾模板訓練、提肛運動、陰道啞鈴訓練等多種的方法，有利於加快身體恢複。
1、凱格爾模板訓練：通常需要在腹部和陰道內放入電極，然後通過電流減至陰道內的肌肉組織，從而可以起到緊致盆底肌的作用，改善身體出現的盆底肌鬆弛等不良症狀。
2、提肛運動：提肛運動過程中有利於盆底肌的緊致性，長時間堅持鍛煉有利於改善身體出現的盆底肌肉鬆弛等不良反應，達到康複訓練的效果。
3、陰道啞鈴訓練：要將帶有一定重量啞鈴放入陰道中上段部位，然後通過陰道壁肌肉收縮方式避免壓力排出，長時間鍛煉可以起到修複盆底肌的作用。
除以上的訓練方法以外，還可以通過貓式伸展等方式訓練，有輔助恢複的效果。
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