平時要降低身體脂肪率的男生,經常要做一些運動,同時還要注意飲食搭配,以降低身體脂肪率。
1、鍛煉:可以做健美操,包括跑步,遊泳等。推薦長時間堅持鍛煉,並且運動時間不宜過短,否則不能有效燃燒脂肪,不能達到降低身體脂肪率的目的。做有氧運動後,可以做20-30分鍾的無氧運動,比如深蹲、俯臥撐、平底支撐等來增加肌肉力量,還能幫助降低身體脂肪率;
2、膳食:應減少碳水化合物、脂肪的攝入量。吃魚肉、瘦肉要盡可能多吃,不要吃太多肥肉。另外,每日可吃雞蛋、牛奶、蛋白粉以補充人體所需的蛋白質。
有必要降低身體脂肪率的男生在日常生活中不要熬夜,每天盡量做到規律作息,以免導致內分泌紊亂,否則不僅不能降低身體脂肪率,還可能導致肥胖。
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