在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協調控製最為關鍵。男性蹲馬步，能使腰腹部肌肉的力量得到加強，有助於性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若經常得到鍛煉，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，並改善自身對射精的控製。每天蹲15分鍾的馬步，就能取得明顯的效果。
蹲馬步能夠增強性能力，此外，仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌的力量;提肛動作(反複收縮會陰、肛門周圍的肌肉)可以增強恥骨尾骨肌，有助於延長男性射精的時間。
蹲馬步是可以治療早泄的，但是如果性生活不好完全需要靠蹲馬步來改善的話，那麼效果不是很明顯，早泄要看是什麼原因，了解清楚了之後才能對症的治療，當蹲馬步的時候必須要掌握好相關的姿勢和動作的範圍還有動作的量，這樣自己才能練出好的馬步效果來。
