女性選擇順產的話，產後往往會麵臨著陰道鬆弛的問題，這對於夫妻生活會有著比較大的影響。正因此，很多女性都想通過縮陰運動來改變自己的陰道狀況，促進性生活的和諧。不過，想要使縮陰運動能夠達到想要的效果，一要注重方法，而是要有持之以恒的精神！
1.站式鍛煉
做一個類似憋尿的動作，首先將雙腿站開，收縮兩側臀部肌肉，讓大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。耐心鍛煉就可以學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態。每天堅持15分鍾，堅持一段時間，就可以看到效果了。
2.有意識的憋住小便
排便時有意識地憋住小便幾秒鍾，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反複，經過一段時間的鍛煉後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
3.多做提肛運動
常做提肛運動能夠很好的鍛煉盆腔肌肉，不過現代人都比較忙，沒有時間做。無妨，大家可以在有便意的時候，憋住大便，並做提肛運動。當然，大便也不能憋太久，否則會導致排便困難，引起便秘的。
4.臥式鍛煉
準備動作：將臀部放在床沿，靠床沿仰臥，將雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手把住床沿，以防滑下。鍛煉要領：雙腿合攏，保持膝蓋伸直慢慢向上舉起，往上身靠。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢複原來姿勢。如此反複六次，每天堅持鍛煉。
5.走路鍛煉
走路時也可以進行縮陰鍛煉，具體方法是：有意識地繃緊大腳內側及會陰部肌肉，後放鬆，重複練習。
6、縮陰運動有效果嗎?
運動靠的是堅持，想要達到好的效果，必須要持之以恒的保持下去，但運動縮陰並不是對所有的女性都有效，根據個人的體質不同，所產生的效果是不一樣的，到這裏也許有人會問，有沒有別的什麼方法也能起到很好的縮陰效果，答案是肯定的。另外還需要注意一點，縮陰運動需要適度，如果為了縮陰效果而加大運動量，隻會適得其反。
