現在很多女性會產生例假量少的問題，這往往是由於體內激素分泌異常、精神壓力大或者卵巢功能減退、子宮內膜損傷（如人工流產）、炎症等原因引起的。例假少吃什麼能讓量多，最好的方法還是通過食補，多吃些能滋補身體的食物或者藥食同源的食物，像紅棗、當歸、羊肉等這些食物能幫助補血益氣，都有讓例假增量的效果。
有益食物
1、主食及豆類的可選擇小麥、小米、玉米、紫糯米等及豆製品。
2、肉、蛋、奶類可選擇豬肉、豬皮、牛肉、羊肉、動物內髒、兔肉、雞肉、魚類、蛋類、奶及奶製品等。
3、蔬菜類可選擇油菜、小白菜、卷心菜、菠菜、莧菜、芹菜、藕、芥菜、青蒜、菜花、柿子椒、西紅柿、胡蘿卜、香菇、鮮蘑等。
4、水果類可選擇荔枝、金橘、石榴、楊梅、桃子、櫻桃、蜜橘、橙子、李子、木瓜等溫熱性的水果或蘋果、檸檬、大棗、桂圓、葡萄、椰子、菠蘿等平性的水果。但需注意生冷水果不可多食。
滋補湯飲
四款調經食譜
黑木耳紅棗湯
材料：黑木耳30克，紅棗20枚。
做法：將黑木耳、紅棗洗淨。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。
功效：具有補中益氣，養血止血，美膚益顏功效。適用於經期貧血及身體虛弱者。
蓮子山藥烏雞湯
材料：烏雞200克，鮮香菇45克，山藥35克，蓮子10顆，枸杞少許，鹽3克，蔥花、薑片各2克。
做法：將烏雞洗淨，斬塊，焯水。鮮香菇洗淨，切片。山藥去皮，洗淨，切塊。蓮子、枸杞分別洗淨備用。煲鍋上火，倒入適量清水，放入蔥花、薑片，下入烏雞、鮮香菇、山藥、蓮子、枸杞煲至熟，調入鹽即可。
功效：蓮子可強心安神、滋養補虛、止遺澀精；山藥有強健機體、滋腎益精的作用；鳥雞可補虛勞、提高生理機能、延緩衰老、強筋健骨。此湯適於月經不調者食用。
五靈脂紅花燉魷魚
材料：五靈脂9克，紅花6克，魷魚200克，薑、蔥、鹽各5克，紹酒10毫升。
做法：
1、五靈脂、紅花洗淨；魷魚洗淨，切塊；薑洗淨切片；蔥洗淨切段。
2、魷魚放在蒸盆內，加入鹽、紹酒、薑片、蔥段、五靈脂和紅花，注入清水150毫升。
3、把蒸盆置蒸籠內，用大火蒸35分鍾即可。
功效：本品可活血祛瘀、消腫止痛，適用於血瘀型心絞痛、痛經、月經不調等症。
薑艾薏苡仁粥
材料：幹薑10克，艾葉10克，薏苡仁30克。
做法：
1、將幹薑、艾葉加入適量的清水，一起煎煮。
2、然後隔渣取汁，備用。
3、薏苡仁加入大米一同煮粥。
4、八成熟的時候，將隔開的汁水加入粥中，一起煮熟，即可食用。
功效：薑艾薏苡仁粥有化瘀、散寒、除濕的作用，適合於寒濕凝滯型的痛經。
