眾所周知在膝蓋下方還有一塊非常重要的骨頭，這便是脛骨。為什麼很多足球隊員要佩戴護腿板，主要就是為了保護這塊骨頭，畢竟一旦被踢到，那種疼痛感簡直難以忍受，而且可能以後都無法進行大量的運動了。有的人在運動過程中出現了脛骨前肌疼痛的症狀，這該如何治療?
脛前肌的疼痛覺非常微妙，像是肌肉痠痛一般，多數人的痛點都在膝蓋下外側處，伸手去按壓就能感覺非常地痠痛。如果勉強多跑個一陣，大概三五公裏之後痛覺就會舒緩開來。由此可知，它是過渡時期的毛病。但許多人也是在勉強跑三五公裏之後，就因此發生另一腳的肌肉代償問題。
跨步太大(或是說身體重心跟不上跨步落地)的問題幾乎是跑者百病的源頭之一，跨步太大的動作常會導致跑者的腿肢體僵硬且緊繃，包含小腿以及足部肌肉群組。人體腳踝下的足部肌肉群，多半是堅韌卻薄密的小肌肉群組成。所以當跨步大致使小腿跟足部肌肉緊繃時，就容易造成這樣的問題。而且大跨步的動作常會伴隨著腳尖向上緊繃的不自覺動作，這也是常造成脛前肌酸痛的原因之一。
跑鞋買太大聽起來似乎沒相幹，但如果你試著穿著過大的跑鞋進行奔跑動作時，腳板會自動出現『拖拉著它』前進的感覺。腳板會刻意把鞋子頂住拖著跑，這樣不自覺地的動作也往往會造成腳尖上抬緊繃的問題。此外，跑鞋如果過重也會造成『拖拉』的效果，
沒熱身起跑是脛前肌疼痛的主因之一，沒熱身起跑身體常會不自覺地跟隨身邊人的配速前進，而導致跨步過大、腳尖上抬等問題，通常隻要兩公裏內就會招喚脛前肌疼痛，並停下腳步。許多有經驗的跑者對此很熟悉，一來熱身是為了讓心肺淮備好即將麵對巨大的體能衝撞，二來是喚醒各肌肉群以淮備高強度的配速。而往往初學者都會忽略掉熱身的重要性，而慣以起跑的小跑作為熱身的方式。
建議可以使用滾筒或是基礎的肌肉拉筋動作進行調整，脛前肌的肌肉並非常態使用的肌群，所以必須透過跪地、滾筒進行疼痛舒緩及肌伸展。但這些動作主要是作為舒緩肌肉群用。更重要的是以積極的方式去進行脛前肌的強化。
小腿提踵動作很適合作為小腿肌力的強化動作，包含脛前肌、比目魚、肺腸肌等，但我們針對的是脛前肌的動作，主要鍛鍊肌群為脛骨外側的長條肌。所以必須在練習上做一些改變。把雙腳腳尖彎成內八字形，你試著抬踵會發現脛前肌有明顯的運動。
