身體有贅肉往往意味著肥胖，這個問題對於愛美的女性來說，簡直就是致命的。於是這些女性朋友就試圖通過節食等方法來減肥，實際效果呢?並不理想。因為不同部位的贅肉，是需要我們針對性去去除的。那麼，腋下贅肉怎麼辦？要想解決腋下有贅肉的問題，建議大家學會下麵這四個動作。
要想練好胳膊，先要了解胳膊肌肉的構成。上臂前麵是肱二頭肌，中間是肱肌，後麵是肱三頭肌。要想緊致袖口，我們除了二頭肌要練，重點是要訓練一下三頭肌，至於中間的肱肌，主要是為了分離二頭肌和三頭肌，是為了肌肉塑形的，那是健美運動員要做的事情，我們隻需適當的練習下三頭肌，使胳膊的線條更加修長就行了。
練好三頭肌，第一動作，站立臂屈伸。如果你沒有啞鈴，沒關係，你找一個空的礦泉水瓶子，裝滿水當啞鈴就好了。這個動作可以站著做，也可以坐著做，可以單手做，如果臂力不夠還可以雙手做。手持瓶子，伸直胳膊，然後前臂緩慢下放，上臂貼在耳側，當瓶子置於最底部的時候，感覺三頭肌拉緊，然後上拉，注意三頭肌發力。要想刺激三頭肌的發展，需要一定的強度，比如你可以做四組，每組十五次，具體可根據自己的實際情況。
第二個動作，仰臥臂屈伸。這個動作跟站立臂屈伸差不多，都是以胳膊為主做屈伸運動，但是這個動作在剛開始做的時候要注意保護，以免受傷。仰臥在長凳上，雙手持啞鈴，先推舉啞鈴到肩膀正上方，然後在三頭肌的控製下，緩慢下放至頭部外側，感覺三頭肌拉緊，然後屈臂上拉，完成一次動作。保護者可以用手扶在訓練者的肘部，以免動作變形。沒有啞鈴可用礦泉水瓶替代，沒有長凳，可以躺在床上，頭在床邊，胳膊伸出床外來練習。
第三個動作不需要任何器械，可以利用自己的體重。找一個牢固的固定物，比如沙發，先緩慢蹲在沙發邊緣，雙手後撐在沙發上，腿部的位置可以根據自己的實際情況往前一些，雙臂撐直，感覺三頭肌拉緊，然後緩慢下放，重複動作。這個動作可以根據自己的實際情況增加難度，在胳膊不能發力的時候，腿部可以輔助發力，完成動作。
第四個動作可以做窄距俯臥撐。這是個練習三頭肌的有效動作。假如你的臂力不夠，你可以用雙膝著地，腿部翹起，雙手的距離越近越好，最好的距離是雙手一個手掌的距離。
