我們身邊很多人都喜歡做運動來減肥，眾所周知腹部上的贅肉是最難減下去的，於是很多人就會采用專門的腹部運動的動作來進行減肥，一便達到減肥的效果，但有些動作卻容易導致腹部撕裂情況的出現，下麵有比較容易導致腹部撕裂的幾種動作，希望能引起大家的注意。
腹肌撕裂者初級四大動作
動作一：卷腹 平躺在墊子上，屈膝，雙腿打開與肩部一樣寬，記住雙腳一定要踩實，雙手放在耳朵兩側，利用腹部的力量把肩部和上背部抬起，到達最高點後微微停一下，在慢慢還原。動作的要求是，必須要去感受腹部的收縮和發力，找準發力點，注意不要利用腰部借力。訓練量推薦每次3組每組12次。
動作二：摸膝 摸膝這個動作雖然是很簡單的，但是做的標準確卻是很難得，大部分都是因為動作的發力點不準確，平躺在墊子上腹部收緊，上背部抬起，用手去摸膝蓋，全程腹部要收緊，穩定核心，不要借用太多腰部力量，訓練量每次3組每組12次。
動作三：簡易俄羅斯轉體
俄羅斯轉體這個動作做起來很輕鬆，但是它的訓練效果確實很好的，這個動作要以腰腹為軸心，左右移動手臂，全程收緊核心，不要借用肩部的力量，推薦每次3組每組10次。
動作四：交替摸腿 交替摸腳，說起來這個動作不難，但是要做好，做標準是需要找準發力點的，收緊腹肌，利用腹外斜肌發力，用手去觸碰膝蓋，推薦每次訓練次數為每次4組每組15次。
