在日常生活中鍛煉腹肌的方法有很多種，而腹肌撕裂者的鍛煉動作也有很多種，鍛煉的方法動作分為八種不同的動作，首先可以坐在瑜伽墊上屈膝用雙腳踩在地麵上開始慢慢起來，保持收縮腹部的方式保持不要動，動作完成後需要休息45-50秒。
腹肌撕裂者八個動作是什麼?
動作一：
動作要領：這個動作需要我們坐在瑜伽墊上進行，動作開始時上背部離開瑜伽墊，雙膝微曲雙手放在大腿兩側，雙腳向前蹬出的同時上半身呈卷腹狀。
動作時間：45秒完成，15秒休息。
動作二：
動作要領：這個動作需要我們躺在瑜伽墊上，屈膝雙腳踩在地麵上，在做動作的過程中下肢保持不動，上背部離開瑜伽墊，通過收縮腹部使我們的身體向上抬起。
動作時間：45秒完成，15秒休息。
動作三：
動作要領：這個動作同樣是隻有下背部和臀部接觸到瑜伽墊的，我們的雙腿需要向上抬起，與地麵呈90度直角，動作開始時我們的雙手向我們的雙腳環抱，盡量去觸碰到小腿兩側，這個動作也是主要通過擠壓我們的腹部來進行鍛煉的。
動作時間：45秒完成，15秒休息。
動作四：
動作要領：這個動作和前麵動作二有些相似，不過不同的是，這個動作是需要我們的雙手上從我們的大腿向上滑動，直到觸碰到膝蓋為止，同樣下肢在整個過程中都保持不動。
動作時間：45秒完成，15秒休息。
動作五：
動作要領：這個動作主要訓練我們的下腹肌群，雙手交叉放在我們的頭下麵，在整個動作中上半身都不動，與瑜伽墊始終貼合在一起，下肢按順序向上抬起後放下，通過下肢的移動，其實我們的腹肌在進行一個穩定的作用，同時也得到了鍛煉。
動作時間：45秒完成，15秒休息。
動作六：
動作要領：這個動作與前麵幾個動作不同的是，在我們雙手進行前移時，不是放在大腿上，而是從我們的大腿內側往前推動，這樣就可以讓我們的上半身有更大的位移，從而對腹肌產生更大的刺激。
動作時間：45秒完成，15秒休息。
動作七：
動作要領：這個動作比起前麵的動作來說相對較難，因為我們在做的時候需要上半身和下半身配合起來，要保持一定的節奏，首先雙手抱頭，然後朝右側進行一個側向卷腹，同時抬起我們的右腿，這就算完成了一半。
接著我們進行交替，換到左邊，每次我們上肢的卷腹方向都要和我們腿抬起的方向一樣。
動作時間：45秒完成，15秒休息。
動作八：
動作要領：最後一個動作主要訓練腹外斜肌和腹內斜肌，同樣是躺在瑜伽墊上進行，但是我們的腳可以盡量往我們的臀部靠一些，因為這樣我們的手在移動的時候就可以少一些位移，更加省力。
在開始動作的時候，我們用一側手掌去觸碰相對應的腳後跟，接著交替進行。
動作時間：45秒完成，15秒休息。
