1、停止鍛煉
鍛煉時出現胸肌拉傷的話，要馬上停止繼續訓練，避免拉傷部位再次受力或用力，以免拉傷情況加重。
2、判斷傷勢
拉傷後，可以先進行簡單的傷勢判斷，確認一下嚴重程度，如果疼痛感不是很強，隻是輕度拉傷，可以用以下方式來處理。但拉傷後有嚴重的痛感及撕裂感，有局部腫脹變形、肌腱斷裂等嚴重損傷，要及時就醫檢查治療。
3、冷敷
胸肌拉傷後立刻采取冷敷的方法來減輕拉傷後的劇烈疼痛，而且冷刺激會減少局部血液循環，減少滲出，防止出現腫脹，不至於使損傷範圍擴大。
具體方法：用冷水衝洗局部或者用毛巾包裹冰塊放置在拉傷部位即可。
4、加壓包紮
在冷敷之後可以進行加壓包紮的處理，有利於減輕局部腫脹。包紮時最好選擇具有彈性的繃帶均勻的包紮在受傷部位，而且要注意的是包紮後要經常檢查局部血液循環情況，若出現刺痛、麻木或者皮膚青紫則表明包紮太緊，當適當放鬆後再度包紮。
5、熱敷
胸肌拉傷24小時內不能熱敷，隻能冷敷，但在24小時-72小時後可以改為熱敷，能促進吸收與恢複，因為腹肌拉傷部位正常的血液流動過於緊張和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等，通過熱敷可以改善血流量，促進長期緊張的肌肉組織愈合的。
做法：用毛巾包裹熱水袋或是用浸過熱水的毛巾敷在肌肉拉傷處10分鍾，每天可以多次。
6、按摩
通過對拉傷部位進行推拿按摩，幫助加快血液循環，促進凝血，減少肌肉痙攣，改善疼痛，放鬆肌肉的同時，對抗炎症緩解不適。
