1、停止鍛煉
鍛煉時出現胸肌拉傷的話,要馬上停止繼續訓練,避免拉傷部位再次受力或用力,以免拉傷情況加重。判斷傷勢拉傷後,可以先進行簡單的傷勢判斷,確認一下嚴重程度,如果疼痛感不是很強,隻是輕度拉傷,可以用以下方式來處理。但拉傷後有嚴重的痛感及撕裂感,有局部腫脹變形、肌腱斷裂等嚴重損傷,要及時就醫檢查治療。
2、冷敷
胸肌拉傷後立刻采取冷敷的方法來減輕拉傷後的劇烈疼痛,而且冷刺激會減少局部血液循環,減少滲出,防止出現腫脹,不至於使損傷範圍擴大。
具體方法:用冷水衝洗局部或者用毛巾包裹冰塊放置在拉傷部位即可。加壓包紮在冷敷之後可以進行加壓包紮的處理,有利於減輕局部腫脹。包紮時最好選擇具有彈性的繃帶均勻的包紮在受傷部位,而且要注意的是包紮後要經常檢查局部血液循環情況,若出現刺痛、麻木或者皮膚青紫則表明包紮太緊,當適當放鬆後再度包紮。
3、熱敷
胸肌拉傷24小時內部能熱敷,隻能冷敷,但在24小時-72小時後可以改為熱敷,能促進吸收與恢複,因為腹肌拉傷部位正常的血液流動過於緊張和缺乏,肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等,通過熱敷可以改善血流量,促進長期緊張的肌肉組織愈合的。
做法:用毛巾包裹熱水袋或是用浸過熱水的毛巾敷在肌肉拉傷處10分鍾,每天可以多次。
4、按摩
通過對拉傷部位進行推拿按摩,幫助加快血液循環,促進凝血,減少肌肉痙攣,改善疼痛,放鬆肌肉的同時,對抗炎症緩解不適。需要注意的是按摩力度不宜過大,且拉傷24小時內部能按摩,馬上按摩容易使得拉傷部位毛細血管破裂,加重傷勢。
方法:按摩拉傷部位時,建議推揉、輕捏為主,或者是使用泡沫軸來放鬆舒展肌肉。
