慢跑時刻，假如熱身運動沒有做充足，大腿肌肉忽然遭受過載的刺激性，常常會造成腿部肌肉的挫傷。出現這類情況的最壓根原因就是說腿部肌肉和跟健的延展性不足，因此防止傷勢的最壓根方式就是說提升柔韌度和能量的訓煉，好的人體基本才算是提升健身運動考試成績的重要。那麼小腿肌肉拉傷行走就疼該怎麼辦?
損害初期RICE標準：拉高小腿肚、適度的歇息、中斷式的冷敷(10～15分鐘/次)、醫用彈性繃帶充壓捆紮，以緩解疼痛及發脹的造成。倘若疼痛難耐，能用一些非甾體抗感染止疼藥(如布洛芬)，曆經約3天急性症狀的解決以後，若發脹消退，即可開展相對的康複治療鍛練。康複治療強烈推薦的姿勢以下：
1、撐牆小腿拉伸
兩手撐牆站起，傷腿後退，上半身前伸，另一條腿彎折，以小腿肚後麵肌肉顯著拉申感為標準，維持10～15秒，反複姿勢6～8次，這一姿勢對足底筋膜炎和跟腱炎一樣有防止實際效果。
2、座姿曲膝小腿拉伸
座姿，拉伸腿維持膝關節彎折，雙手扶著拉伸腿的前腳板保持穩定，將前腳板盡可能向人體方位融入，體會拉伸腿小腿肚後麵被拉申和酸疼感，維持熱身動作30～60秒，隨後換腿，反複。
前期的醫治關鍵是冷敷，建議應用技術專業的醫用冰袋，實際效果較為好，布洛芬類的抗病毒的藥能協助內部肌肉的消腫，留意不必在健身運動以前服食。假如要想盡快地恢複，最好是還是歇息一周上下，隨後慢慢修複運動量，足型矯正器或是適合的運動鞋能使你在修複以後的訓煉中降低一係列傷勢，一些技術含量較為高的縮小武器裝備一樣對降低腿部肌肉工作壓力有協助，尤其是在訓煉的情況下配戴，實際效果較為好。假如標準容許，技術專業的推拿十分有協助，但還可以選購專業推拿的器材輔助，一樣有顯著的實際效果。
