便秘，這一病症愈來愈廣泛，愈來愈多的人尿尿的時間愈來愈長。雞鴨魚肉、無度的飲食搭配、欠佳的飲食結構，欠缺健身運動，尿尿看手機這些，很多人盡管都還沒比較嚴重到便秘的狀況，可是大便困難的痛楚，許多 人早已經曆了。
當出現大便困難以後，很多人都感覺自身得了了便秘，實際上並要不然，便秘除開大便困難，還主要表現在大便頻次的降低，假如一個人一個星期隻排一到三次便，每一次大便時間都較為長，及其需要用大氣力才可以大便。那麼這個人得了了便秘，要想治療便秘是需要各個方麵開展的，比如在飲食搭配、健身運動這些層麵。
哪些食物，可協助防止便秘？何不多吃這4類食材
最先當出現大便困難的情況下，能夠根據飲食療法改進這類狀況，從飲食搭配上防止便秘，能夠根據下列幾類種類的食材來減輕。
一、含有甲基纖維素的食材
含有甲基纖維素的食材有很多，像正餐中一些雜糧，烏麥、燕麥片、地瓜、苞米等；瓜果蔬菜中的萵筍、莧菜、圓蔥、籮卜、西蘭花；及其向大豆等豆類食品；新鮮水果中的彌猴桃、香蕉蘋果、紅心柚、橘子、甜瓜、紅棗、黑桑葚都含有甲基纖維素。
二、多飲水
多飲水對大便有功能，一般飲水的最佳時間是每日的醒來時間點、10點、16點、睡覺前的時間裏，便秘病人一定要在期內多飲水。除開清水，還能夠在水中加一些決明子茶、純蜂蜜、維C。
三、每日飲用酸奶及其牛乳
假如能每日喝一杯酸牛奶，及其在晚上喝一杯牛奶也有利於大便。
四、適度補充植物油脂
植物油能夠挑選食用油、大豆油、食用油，每日適當補充植物油脂，期內要防止朝天椒、濃茶水、酒水等刺激食品。
除開以上食材，最好是培養定時執行大便的習慣性，適度開展一些精力活動，如散散步、慢跑等、瑜伽健身或是快步走都能夠；每日培養吃蔬菜水果的習慣性，飲食清淡一些；或是還能夠每日為自己的腹部開展推拿，比如沿著腸道蠕動的方位做圓形推拿。
最終便秘期內也不必大動肝火，要盡可能維持奮發向上的心理狀態，維持愉快的情緒，釋放壓力自身。及其也要培養優良的作息時間習慣性，假如狀況沒有改進，反倒越演越烈，很有可能是病症造成的便秘狀況，這時要盡快去看醫生，對症治療，才可以較大 水平處理便秘的艱難。
