針對啞鈴劃船，堅信大家都有一定的掌握，自然啞鈴劃船也是非常好的訓煉姿勢，並且啞鈴劃船也是有很多益處的，那啞鈴劃船鍛練哪兒，還是有些人掌握的。那麼，啞鈴劃船鍛練哪兒的位置肌肉？一起來了解一下吧。
啞鈴劃船鍛練哪兒的位置肌肉
啞鈴劃船是健身會所中最受人熱烈歡迎的背部訓練姿勢之一！他是一個很好的姿勢！不但可以鍛練背部肌肉群，並且由於是一隻手姿勢，因此可以糾上下肌張力不平衡，自製力不一樣，另外一隻手劃艇有很多不穩定要素，驅使你征募大量的核心肌肉，來平穩你的人體，保護你的脊柱！進而提高力量訓練方法！
鍛練位置：背闊肌；關鍵鍛練：三角肌中間、三角肌下邊、菱形肌、背闊肌、三角肌後才、岡下肌、肱橈肌、肱肌；主次鍛練：肱二頭肌、腰方肌、股四頭肌、腿筋。
啞鈴劃船恰當姿勢
1.啞鈴劃船的第一步便是兩手各握一支杠鈴。膝關節稍微，人體往前傾，低頭，背伸直，讓人體基本上和木地板平行麵。提醒：維持仰頭認清正前方。
2.握緊杠鈴的手臂當然鬆馳，與路麵和人體維持豎直。它是姿勢的起止部位。
3.軀體維持固定不動，將杠鈴拉至人體兩邊，手肘緊貼人體。
4.在收攏姿勢最高處，縮緊背闊肌，維持1秒。隨後遲緩地將杠鈴學會放下複原至起止部位。
啞鈴劃船常見問題
1.穿上前伸視角不適合過大。
2.上拽杠鈴時，手臂要緊靠人體。
3.遲緩回到，再次刺激性背闊肌。
4.手臂拉到最高處時，有目的地縮緊背部實際效果更優。
