生活中人人都有出現便秘的可能，便秘會導致大便難以排除、大便硬結等情況，對於一些長期出現便秘的人來說，他們左邊的小肚子還有出現硬塊的現象。很多人摸到硬塊的時候很害怕，其實長期便秘對我們的身體的確沒有好處，現在就讓小編告訴你平時該如何避免便秘的出現吧!
1、調整飲食結構
飲食的量：隻有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽，因為早餐後能引起胃結腸反射，有利排糞運動。
飲食的質：主食不要太精過細，要注意多吃些粗糧和雜糧。因為粗糧、雜糧消化後殘渣多，可以增加對腸道的刺激，利於大便排泄。另外，要多食富含纖維素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克體重需要90～100毫克纖維素來維持正常排便。
足夠的水分：腸道中的水分相對減少，糞便幹燥導致大便秘結。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利於腸內容物通過。
2、養成良好的排便習慣
排便要養成規律，不要拖延。如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便規律，可使排便反射減弱，引起便秘。經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成良好的排便習慣。
對於還沒有良好排便習慣者，建議每天早晨去廁所蹲5分鍾左右，經過一段時日建立正常的排便習慣。因為結腸運動有一定的規律性，早晨起床後人由平臥轉變為起立，結腸會發生直立反射，推動糞便下移進入直腸，引起排便反射。
其實不合理的生活、飲食習慣再加上不良的排便習慣是引起便秘最主要的原因，所以在治療上也要從這兩方麵開始，除此之外還需要多重視個人體育鍛煉。如果小腹不但有硬塊還出現疼痛了，建議你去醫院查看是否是疾病引起的。
