很多人平時都喜歡做一些運動,主要的目的就是為了減肥,尤其是一些女性平時沒什麼時間的運動,在辦公室上班的時候,腰腹部贅肉比較多,還有腿上也有很多的贅肉,如何瘦腿上的贅肉成為很多人心裏的一個困擾,那麼應該如何減肥?還能瘦腿上的贅肉呢?今天就來教你們。
雙腳一前一後站立,後腳跟抬起。然後彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立,然後彎曲膝蓋,身體也跟著向前彎。右:臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立,雙腳合攏。其中一腿往後抬高,設法讓腳跟觸碰到臀部。每個動作各做20到25下,隔一天做一次。幾個星期後,這6個動作多做一遍,也就是說這6個動作做完後,休息60到90秒後,再做多一遍。如果有時間的話,一個星期可以做上四五次。
或者在同一位置,另一條腿向側麵伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。右:伸展運動是大腿健美最有效的方法之一。兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地麵平行。
兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂於身體兩側,兩腿並攏,挺直背脊站立。上身保持筆直,一麵吐氣一麵慢慢地將左腳往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。
除了做這些運動以外,平時還要注意休息,運動的同時,要注意放鬆肌肉,讓肌肉更加鬆弛做一些按摩運動,也能夠讓腿部脂肪減少,否則,在運動的時候,會把大腿上和小腿上的脂肪變成肌肉,女生腿上有肌肉也不是很好看的。