大家很喜歡減肥健身，但是有時候運動過度了，可能會長肌肉，一旦長了肌肉感覺更難減下去了。不過如果是手臂可以有點肌肉，還是很棒噠，這樣手臂有了線條，就可以告別拜拜肉了。男生健身練出好身材，這不僅鍛煉了身體，更加可以得到別人讚賞的目光，女生自然而然投懷送抱。但是如果小腿肌肉經常僵硬，那是怎麼回事呢？
放鬆分身體和心理兩個步驟，身體的放鬆采用的是輕微的放鬆運動，具體的：
1. 對手臂而言，才用環繞，輕微的甩動來放鬆。
2. 大腿主要靠手來回的搓動，以達到放鬆的目的。
3. 小腿最好先壓一下，然後用手按住足三裏，最後用手來回的搓動。
4. 腰部就來回的扭動。
心理也需要放鬆，因為運動過後，心跳加速，人的呼吸也會頻率加快，這個時候，通過自我暗示讓自己的情緒平靜下來是很有必要的。 建議采用的方法是：找一個安靜的地方，坐直。閉上眼，做深呼吸。同時暗示自己，我現在在湖邊，吹著風，腳泡在湖水裏，等到半分鍾過後，你就不會有浮躁的感覺了。靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。 整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放鬆。 推拿按摩：一般應在鍛煉後20～30分鍾後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。 溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心髒活動和神經係統有鎮靜作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢複、整理放鬆，體能將會比以前有所提高。
酸脹往往是腿部肌肉缺氧代謝的產物引起的，可以看看睡覺時腿部血液是否暢通，有沒有被壓迫。或者有沒有抽痙的現象。另外就是痛風也可能會有酸脹的感覺。
意見建議：用毛巾在熱燙水弄濕，放在疼痛地方。熱敷能緩解緊張的肌肉。使肌肉放鬆，不那麼緊。
女生如果碰到肌肉僵硬的話，也不要太擔心，有時候可能運動過度了，暫時性的。那麼放鬆是第一步，也要多揉捏或者用熱水敷在緊張的筋肉上。平時運動還是要注意身體，不要太過激烈。
