1、睡覺前不要興奮。睡覺可以使大腦神經細胞從興奮轉變為抑製反應的神經細胞。假如睡前過於興奮,勢必會影響抑製過程,表現為入睡困難或多夢後,大腦無法得到充分休息。所以,睡前半小時不能劇烈活動,不宜大聲嬉鬧,看電視或電影不要太晚。學生睡前不宜看書用腦,要盡量避免思索難題,不聽驚險的故事,不牽掛其他事情或想入非非,以免使大腦皮層處於持續興奮狀態。
2、不要在睡覺之前進食。人體在睡眠時,大腦的神經細胞處於休息狀態,消化係統活動減慢。如在睡前進食,特別是油膩食物,或吃得太飽,會增加胃腸的負擔。因為有食物在胃中,膈肌向上抬起,胸部受壓,人躺在床上會感到呼吸不暢,影響睡眠深度。
3、上床前放鬆活動。在睡前1小時~2小時要停止緊張的腦力和體力勞動,做一些輕微的放鬆活動。可以到室外空氣新鮮的地方,慢慢散步半個小時,或打太極拳,做有氧運動,自我按摩一下腰背,聽輕音樂使大腦神經和周身肌肉充分放鬆,對入睡很有幫助。
跟著感覺走問#最近一段時間聽一個報道說有的人是會有長期失眠的症狀的，以前沒有了解過這些所以不是很懂，請問長期失眠的話應該要吃什麼藥才好呢？大眾養生網小編解答：如
又變得落魄問#最近朋友不知道是怎麼回事一直失眠，白天的時候精神總是不好，請問有什麼方法能幫助調理好長期失眠的症狀呢？大眾養生網小編解答：長期失眠的話平時可以養成
睡著的時候問#我晚上失眠已經有大約一年的時間了，每晚都是翻來覆去的睡不著，白天精神有些恍惚。像我這種長期失眠的可以治好嗎？大眾養生網小編解答：如果有長期晚上失眠
孕婦長期失眠首先考慮的應該就是孕婦最近這段期間的營養問題，如果營養出現不良的話也會導致孕婦沒有一個好的睡眠質量，還有就是院後在懷孕期間由於心裏比較緊張，並且晚上
僅存的記憶。問#我老公這半年來不知道為什麼夜裏老是失眠，現在身體和以前相比也差了很多，不知道怎麼做才能治療好他長期失眠的壞習慣？大眾養生網小編解答：對於經常失眠
那麼我放手問#我失眠已經有半年的時間了，每天晚上都睡不著而且白天又要起的很早，我很擔心自己的狀態，請問我這樣長期失眠對身體會有什麼影響嗎？大眾養生網小編解答：長
