如何瘦腰瘦背呢

作者:xuyan3286  時間:2016-01-22 16:10:13  來源: 大眾養生網

每個女性朋友都希望自己的身材能夠更加苗條一點,於是瘦腰瘦背就成為了一個至關重要的問題,該如何瘦腰瘦背呢?我想這一定是許多人都十分關注的問題吧,今天我就來為大家介紹幾種瘦腰瘦背的方法,如果大家有需要的話,就跟我一起來看看下麵的內容了解一下吧。

1.平躺在床上,雙腿並攏,膝蓋彎曲,但兩隻腳掌不能離地,雙手置於腦後。

2.利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭動。

3.回到起始位置,上身貼向雙腿。

4.回到步驟1,抬起上身,轉向右腿方向。

5.回到起始位置,按照左、中、右的順序重複該套動作25次。

注意 如果手臂和脖子有疼痛感,說明你的動作有誤。記住,一定要用腹肌帶動身體。此外,當你躺下時,肩膀不要觸地,否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。

瘦肩背練習

1.直立,雙腳分開略寬於臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。

2.右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。

3.雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

4.重複傳球動作20次。動作要慢,不要靠衝力來運動。

注意 不要靠活動手腕來傳球,手臂、後背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

該如何瘦腰瘦背呢?我相信大家看了上麵的內容以後應該都了解了吧,經過本人親身實驗,上文所以我們介紹的辦法是十分有效的,如果你對自己的身材也不是很滿意的話,可以試一試用上麵的辦法來瘦腰瘦背哦。

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