現在的人群都比較注重自己的健康了，一些朋友會買些啞鈴回家自己鍛煉或者在健身房進行鍛煉。其實不論去哪裏進行鍛煉都是想有一個健康的身體，啞鈴臥推的標準動作可能是很多人都不懂的，今天就和大家介紹一下。
(1)平板啞鈴臥推(bench dumbbell press)
目標鍛煉部位：胸大肌中部 (即增加胸肌厚度和圍度)
動作要領：
1.仰臥在平凳上，兩腳平踏在地上;兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位於乳頭上方(胸肌中部)，抵住胸部。
2.向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。但不要正好位於肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量(這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為“鎖定”)，使得胸肌放鬆，影響鍛煉效果。然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。重複。
3.呼吸方法：上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。
(2)上斜啞鈴推舉(incline dumbbell press)
目標鍛煉部位：胸大肌上部
動作要領：
基本雷同平板啞鈴臥推，但需注意斜板的角度控製在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸大肌的發力。
(3)下斜啞鈴臥推(decline dumbbell press)：
目標鍛煉部位：胸大肌下部
動作要領：基本雷同平板啞鈴臥推，以下是不同的地方：
1.仰臥的斜板的角度控製在15-30度之間，角度太大不易控製，也鍛煉不到胸大肌，啞鈴的軸線位於胸肌下部。
2.注意啞鈴或杠鈴下放到最下麵的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。
3.勾腳和斜板要安全、牢固，上推時肱三頭肌不要主動用力。
