在啞鈴動作中，啞鈴臥推是一個非常好的姿勢，並且啞鈴臥推的益處也是有許多 的，但是啞鈴臥推也是有注重的，例如是多少KG達標。那麼，啞鈴臥推是多少KG達標？啞鈴臥推做多少個達標？下邊就一起來瞧瞧吧。
啞鈴臥推是多少KG達標
和杠鈴臥推一樣，在運動健身中，啞鈴臥推推起的達標淨重，是和本身休重有關的，95kg的人與65kg的人，一樣臥推95kg的淨重，當然並不是同一個水準。
一般覺得，臥推能推起本身休重一倍的淨重才可以算作達標的，而在國外對暴發型運動選手的臥推規定中，則是一律規定做到1.5倍休重。
啞鈴臥推訓煉多種適合
休重和舉薦淨重僅僅檢測能量的一個方法。訓煉時的的舉薦淨重，需要依據訓練者本身能量水準決策。
啞鈴臥推的目地是減脂增肌，因此淨重應當以：該淨重下能夠持續做的最大臥推頻次是6-12次。這一淨重下，能夠最好是的提高肌肉容積，並增長肌肉能量。
啞鈴臥推何時體重增加
訓煉一段時間後，肌肉融入了訓煉抗壓強度，便會無法增長。因而，務必持續的調節淨重擴大刺激性。
當啞鈴臥推能保證10個以上時，就可以考慮到提升淨重。當啞鈴臥推保證15個乃至25個以上時，啞鈴臥推就變成了耐力訓練，失去減脂增肌的實際效果。因此理應在能做10-15個時提升淨重。
除此之外，假如訓煉到後邊，啞鈴重量一般過小，不方便提升，這時應當開展杠鈴臥推訓煉。
啞鈴臥推做多少個
肌肉訓練規定大淨重、低頻次、多數組。因此臥推能夠一天做5-8組，每一組8個上下，初學者能夠做5組，每一組5個。小組之間歇息1分鐘之內。實際幾組和數量能夠依據本人本身狀況調整。
臥推一般三天一次，至少還要二天才可以一次，以給肌肉修複歇息的時間。
