平板啞鈴臥推是鍛煉胸肌的比較好方法,另外它對肱三頭肌和三角肌都有特別有效的效果。要注意的是在鍛煉前做好熱身活動,避免出現拉傷情況,在初期鍛煉時要掌握一定的量,不要做的過凶,以免身體出現過於疲勞,在鍛煉時要注意氣息的掌握,這對鍛煉都是有好處的。
啞鈴平臥推是鍛煉胸肌的最佳動作,同時對肱三頭肌和三角肌前部有很好的鍛煉作用。
起始狀態:仰臥在長凳上,保持身體自然水平,雙腳保持穩定著地。兩肘彎曲雙手持啞鈴,拳眼相對,手心向腿部的方向,使啞鈴的軸線位於乳頭的正上方1厘米處。向上推起,兩肘內收速度要平穩,夾肘的同時夾胸,最後兩臂接近伸直,動作完成後呼氣。然後,兩臂緩慢彎曲使啞鈴垂直下滑,下降到起始狀態,動作完成後吸氣。重複;
啞鈴平臥推動作注意細節:
1.上推動作兩臂接近伸直時,啞鈴重心應接近處於肩關節上而不要正好位於肩關節的支承點上,以形成“鎖定狀態”使胸肌放鬆,影響胸肌的鍛煉效果。
2. 動作過程要平穩,切忌搖晃。
3. 起始位置啞鈴軸線位於位於乳頭的正上方1厘米處,如果偏離則胸肌得不到有效鍛煉。
4. 訓練過程,背和臀部不要離開長凳。
以上就是簡單的平板啞鈴臥推鍛煉方法,它對胸肌的鍛煉尤其有效,做為想健身的人士可以長期堅持這樣的鍛煉方法,貴在堅持,隻要堅持運動,一個月就可以有一定的效果,經過幾個月時間效果會更加明顯,因此堅持是最重要的。