我們平時應該都有這樣的現象就是站時間長了腳後跟會很疼，這是腳後跟長時間承受負重導致的，平時可以多多收縮運動，或是仰臥起坐，日常中也要盡量避免久站。
一、腳後跟疼患者日常鍛煉和護理
1. 收縮運動，腳後跟疼患者可以麵對牆壁站立，雙手扶牆以保持平衡，然後踮起雙腳腳尖，再放下，反複練習。
2. 腳趾仰臥起坐，這可以強健腳底的肌肉組織。腳後跟疼怎麼辦，坐姿或臥姿都可以。
二、腳後跟疼的幾種病因
(1)腳跟痛是因為腳跟長期承受重物負擔，以致造成腳跟部位的疼痛。腳跟痛之所以會造成許多人的困擾，主要原因是疼痛的部位是在我們每天日常生活活動一定要使用到的部位—腳底。因此，這個疾病也好發在每天需長時間站著或走路、跑跳等不同工作或職業的人，例如老師、美發理容業、工廠作業員、軍人、田徑及球類邉訂T、外科醫師...等。
腳跟痛是因為腳跟長期承受重物負擔，以致造成腳跟部位的疼痛
(2)腰椎型腳後跟疼痛：許多人腳後跟疼痛是由於年齡的增長，腰骶部的馬尾神經受到第4、第5根腰椎退行病變變形後(即骨質增生)引起了壓迫R20;“竄痛”，從而導致下肢不適的。初期表現就是整個後腳跟底板疼，嚴重的還會伴有半個臀部涼、無知覺，大腿外側麻、小腿麻等症狀。
(3)外傷型腳後跟疼痛：在走路時，足跟踩著硬物或足跟部著地過猛等都可導致足跟部的組織損傷，引起疼痛。
