日常生活中許多人在進行了膝關節方麵的手術後會出現膝蓋粘連而導致腿部不能彎曲的情況，這讓人們非常擔心，甚至會“病急亂投醫”，其實，做好了運動康複就會有效地緩解這種病症，通過抬腿和靜蹲兩種方法長期練習，會產生明顯的效果。
治療膝蓋粘連康複訓練很關鍵，重要的是堅持，還有就是應該在醫生指導下進行，進行康複訓練前可以先用暖水袋等熱敷，恢複是一個長期的過程，隻要堅持、不懈怠是可以恢複正常功能的。，因為肌肉等軟組織還沒有徹底恢複，所以做功能鍛煉也會相對地難一些，建議繼續口服舒筋活血藥，然後加強功能鍛煉，主要是下蹲動作或是坐位別人輔助下壓小腿，一定要持續用力鍛煉，不要一股一股的用力，隻要能夠耐受疼痛，下壓的幅度越大越好，而且一次下壓至少堅持15分鍾。
1、抬腿練習
仰臥平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之後抬起腿，大概抬到腳後跟離床麵15厘米左右的高度。注意一定要膝關節伸直。練習一段時間之後，力量提高了，可以改成坐位練習。就是坐在床上坐直上身，然後再直抬腿。因為坐起來之後髖關節屈起來，髂腰肌放鬆了，不參與收縮，不幫股四頭肌的忙了，所以也就更累，對大腿前側的肌肉練習得也就更好了。
2、靜蹲練習
雙足分立與肩同寬，足尖與膝關節正向前，上體正直靠於牆麵上，重心落於足跟。膝關節在垂直方向上不能超過足尖，屈膝角度不能大於90度。保持此姿勢至力竭，休息10秒再反複進行，連續10次/組，2-3組/日。簡單的說，就是後背靠牆練習“紮馬步” ！
這些練習都要循序漸進，從少至多、從易到難，從靜止姿勢的靜力練習到運動中的動力練習、從簡單動作到複雜動作。上麵介紹的隻是最簡單易行，最安全的基礎練習。因為過多過度的練習，不但不能緩解症狀，甚至還會加重軟骨的損傷。所以沒有專門的指導，還是不要自己盲目練習的好。
此外更為重要的就是日常生活活動的調整，不能因為怕疼就一點兒都不動，更不能覺得隻要是練習就比不練強，咬牙忍著疼痛使勁去練。因為運動不足和運動過度都會適得其反，是會加重病情的！
