生活中許多人都會有早起脖子和肩膀繃緊僵硬的情況，其實這是身體發出的信號，可能是頸椎病的前兆，所以有這種情況的朋友們需要注意，可以通過運動和按摩穴位的方法來配合醫生的治療，可以幫助我們盡快恢複健康。
一、治療肩膀脖子僵硬的運動方法
1、支撐頭部在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3-5分鍾。
2、抬升運動將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鍾，重複幾次。可以鍛煉肩部肌肉、放鬆頸部。
3、收縮肩部坐直，伸直脊椎，就好像你要長高一樣。然後將雙手放到腿上，此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鍾後放鬆，然後再重複幾次。
4、“烏龜探頭”模仿烏龜向前探頭，並保持下巴水平，重複做十幾次。
5、轉動頸部每隔一小時，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然後360度旋轉頸部，重複幾次。
6、摩擦頸部雙手掌反複摩擦頸項部，至有發熱的感覺，重複10--20次。
7、前後旋肩兩臂屈肘，兩手觸肩，以肩為軸，臂帶動肩緩慢由前向後旋肩。然後，再由後向前旋肩，重複10-20次。
8、頭頸側屈頸部緩慢地向左側屈，使左耳垂接近左肩，然後，頸部向右側屈，盡量使右耳垂接近右肩，重複10-20次。
二、治療肩膀脖子僵硬穴位按摩法
除了以上的方法，穴位按摩也能起到很好的緩解痛苦的作用，穴位按摩也屬於中醫範疇，但是和用膏藥治療不同，穴位按摩的起效更快，但隻是減輕患者的痛苦，不能從根本解決問題，但是如果作為輔助治療的手段，穴位按摩還是非常實用的。
治療頸椎病的兩大穴位分別是風池穴和天柱穴。
風池穴：
位置：平耳垂過來，摸到的這個凹陷就是風池。
功效：自己按摩可以緩解頸椎病，可以改善腦供血。
按摩方法：用拇指合適，兩邊各一個。輕緩的額按揉，一次5-10分鍾。揉到局部酸脹最好。
天柱穴
位置：沿著發際的水平線上，在大筋的邊緣。
功效。按摩方法與風池穴相同。
