一般來說，我們感覺自己的眼睛累了的話，就是出現了眼睛疲勞的症狀。很多的人會通過按摩、熱敷、休息等方法來緩解眼睛疲勞。但是大家知道嗎，一些食物也可以幫助我們。尤其是維生素家族的成員，對於視力恢複、緩解眼睛疲勞都有很好的效果。今天我們就來看一些哪些食物可以幫助我們吧！
眼疲勞可以補充類胡蘿卜素
類胡蘿卜素能促進視紫質達到正常含量，從而避免暗視野之後出現強光對眼睛所造成的損害。此外，還可以預防夜盲症、幹眼症、角膜潰瘍症以及角膜軟化症。
類胡蘿卜素的來源包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米等。
眼疲勞可以補充維生素A
它能構成視網膜表麵的感光物質，夜盲症就是缺乏維生素A引起的。長時間盯著計算機屏幕，會大量消耗維生素A。
最常見的富含維生素A的食物是動物內髒，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜等，因為β胡蘿卜素在體內平均有1/6會轉化成維生素A。另外，維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳。
眼疲勞可以補充B族維生素
它關係著視神經的健康，也有保護角膜的作用。缺乏B族維生素，容易出現神經病變、眼睛畏光、視力模糊、流淚等症狀。
富含B族維生素的食物有糙米、胚芽米、全麥麵包等全穀類食物，還有肝髒、瘦肉、牛奶、豆類等。
眼疲勞可以補充維生素C
維生素C可減弱紫外線與氧氣對眼睛晶狀體的損害。
富含維生素C的食物有新鮮大棗、柑桔類、山楂、草莓，獼猴桃、番茄等。
眼疲勞可以補充維生素E
維生素E也是抗氧化物，它能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化。
植物油(例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花籽油等)、堅果類(例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花籽等)、小麥胚芽，都是維生素E的良好來源。
眼疲勞可以補充花青素
美國梅奧醫學中心指出，花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。
紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：藍莓、黑櫻桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素。
眼疲勞可以補充葉黃素及玉米黃素
這兩類物質能幫助眼睛過濾藍光和紫外線，使視網膜黃斑部免於受到傷害。
深色的玉米、南瓜、菠菜、芥藍、花椰菜、洋蔥、油菜等都是富含葉黃素和玉米黃素的食物。
