現在大多數人都特別注意健身，尤其是男性，在平時業餘生活中經常到健身房進行鍛煉。但是如果操作不正確，很容易出現肌肉拉傷的問題，這也是為什麼建議大家一定要在專業人士的陪同下進行健身的原因。如果不小心出現胸肌拉傷，大家一定要及時地采取治療措施，避免情況進一步的惡化。
停止鍛煉
鍛煉時出現胸肌拉傷的話，要馬上停止繼續訓練，避免拉傷部位再次受力或用力，以免拉傷情況加重。
判斷傷勢
拉傷後，可以先進行簡單的傷勢判斷，確認一下嚴重程度，如果疼痛感不是很強，隻是輕度拉傷，可以用以下方式來處理。 但拉傷後有嚴重的痛感及撕裂感，有局部腫脹變形、肌腱斷裂等嚴重損傷，要及時就醫檢查治療。
冷敷
胸肌拉傷後立刻采取冷敷的方法來減輕拉傷後的劇烈疼痛，而且冷刺激會減少局部血液循環，減少滲出，防止出現腫脹，不至於使損傷範圍擴大。
具體方法：用冷水衝洗局部或者用毛巾包裹冰塊放置在拉傷部位即可。
加壓包紮
在冷敷之後可以進行加壓包紮的處理，有利於減輕局部腫脹。包紮時最好選擇具有彈性的繃帶均勻的的包紮在受傷部位，而且要注意的是包紮後要經常檢查局部血液循環情況，若出現刺痛、麻木或者皮膚青紫則表明包紮太緊，當適當放鬆後再度包紮。
熱敷
胸肌拉傷24小時內不能熱敷，隻能冷敷，但在24小時-72小時後可以改為熱敷，能促進吸收與恢複，因為腹肌拉傷部位正常的血液流動過於緊張和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等，通過熱敷可以改善血流量，促進長期緊張的肌肉組織愈合的。
做法：用毛巾包裹熱水袋或是用浸過熱水的毛巾敷在肌肉拉傷處10分鍾，每天可以多次。
按摩
通過對拉傷部位進行推拿按摩，幫助加快血液循環，促進凝血，減少肌肉痙攣，改善疼痛，放鬆肌肉的同時，對抗炎症緩解不適。 需要注意的是按摩力度不宜過大，且拉傷24小時內不能按摩，馬上按摩容易使得拉傷部位毛細血管破裂，加重傷勢。 方法：按摩拉傷部位時，建議推揉、輕捏為主，或者是使用泡沫軸來放鬆舒展肌肉。
貼膏藥
現在有一些專門治療肌肉拉傷、活血和消腫的膏藥，可以貼上來緩解痛感。不過要注意，一般剛拉傷時不宜貼膏藥，以免肌肉拉傷後的腫痛情況更嚴重，最好在24小時或48小時後再貼為好。
拉伸
在拉傷恢複到80%之後，可以進行一些淺拉伸，這時適量的做一些伸展能夠保持肌肉的柔韌和防止痙攣，開始每日兩到三次和保持15–20秒鍾拉長，深呼吸。
拉伸做法推薦：
方法：拉伸者雙腳站立，保持一側手臂的前臂放於固定物上，然後身體重心緩慢向前壓，以拉伸胸大肌，保持這個動作15秒，然後再換另一側。
注意：拉伸即使是最輕柔的，也要等恢複得差不多了再進行，要求拉伸動作較小且緩慢，時間較短，切不可過度進行以免造成肌肉更大的不適。在拉伸時一定要注意受傷部位是否疼痛，如果疼痛要停止拉伸繼續休養。
飲食調理
在拉傷恢複階段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類食物，以及新鮮的蔬菜、水果，能幫助拉傷肌肉的恢複。最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物。
