人在麵對一些事物，大多數是麵對自己不熟悉的事物時、或者超出了自己能力範圍以外的事情時，大腦就會釋放出一種物質這種物質就會讓人產生緊張的情況。緊張是一種人體神經反應的情緒，大多數人的緊張一會兒就好了，但是一些人緊張會引發頭痛問題，這種應該怎樣自我恢複呢？
緊張性頭痛又稱為肌收縮性頭痛，是一種最為常見的原發性頭痛，約占頭痛患者的70%～80%。表現為頭部的緊束、受壓或鈍痛感，更典型的是具有束帶感。作為一過性障礙，緊張性頭痛多與日常生活中的應激有關，但如持續存在，則可能是焦慮症或抑鬱症的特征性症狀之一。
一些關於緊張性頭痛的自我恢複辦法
1. 心理行為療法
但發現自己或者身邊的人有緊張性頭痛的情況時候，首先自己應該及時了解關於該病情的性質或者向患者解釋該病情的性質，不管是對自己還是患者都是進行一個心理的疏導工作，讓患者或者自己對於這種疾病不要有太大的壓力和顧慮。讓患上緊張性頭痛的患者都保持著一個樂觀放鬆的心情，對於日常的生活作息也要保持規律。
2. 鬆弛療法
可以通過針灸，電療或者按摩等方式來讓疼痛的部位達到一個放鬆和肌肉鬆弛的狀態，從而來減輕頭痛等症狀。
3. 物理療法
對於物理療法主要是包括四個部分，一個就是訓練自己的站立和坐立的姿勢。在睡覺的時候也一定要注意頭部和頸部的正確姿勢。還有一個就是在家中的時候開始練習俯臥位的動作，這個可以加強後部頸部的動作。再一個就是在頭部和頸部之間進行深層次的按摩，一定要堅持一段時間。最後一個就是可以選擇伸展斜方肌的上部和提肩肌等部位。
