經常運動的人不僅會變得有力氣，而且自身的免疫能力也比較強。所以平時一定要經常運動，注意養成好的生活習慣，這樣才可以擁有一個健康的好身體，否則是會引起身體很多疾病的產生的。作為女性平時多做做瑜伽，不僅可以保持好的身體，而且有氧運動可以幫助自己擁有一個健康的好身體。
有氧代謝
正如人體其他器官一樣，心血管係統也隻有在一定的運動強度刺激下才能得到改善，但這個強度又不能太高，否則就變成了無氧代謝運動了。這個心率範圍叫做“有效心率區”。掌握了有效心率區後，就能在從事不同運動時自己控製運動量和強度了。
首先記住安靜時的脈搏數，可以在頸部(鎖骨上麵)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然後數15秒鍾，再乘4，這樣一來就知道自己安靜時的心率了。
第二步是按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高。計算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡。女子最高心率=220-年齡。國際一般用220 - 年齡所得值為最大心率。
第三確定運動時的有效心率範圍。對普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率範圍。
不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。常用的公式是（最大心率-運動前的心率）/2+運動前心率。這個公式可以反應出不同性別、年齡的個體心率。這個公式適用於有氧運動和無氧運動，有氧運動和無氧運動盡管運動形式不同，但是都能在運動時提高心率。
比如在涉及遊泳等運動的間隙訓練中，一般多將心率控製在120-150次/分的最佳範圍內。一般學生的早操跑步中的心率控製在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年齡來控製運動強度。所以，不管你是在做有氧運動，還是無氧運動，你都可以用那個公式，知道自己做運動時的最佳心率。
心率公式
第一個是：目標心率=（最大心率-靜態心率）x 強度百分比+靜態心率
第二個是：目標心率=最大心率 x 強度百分比
一般人在進行有氧運動的時候控製強度都會用到上麵兩個公式，而很多人錯誤的認為第一個公式僅僅是一個更為安全有效的公式，其實不然。控製有氧運動強度的方法大致有兩種一種是用最大心率百分比，一種是用最大耗氧量百分比，而最大耗氧量百分比往往要比最大強度百分比高10%的強度，就是說最大心率60%的強度和最大耗氧量50%的強度是相等的。而上麵第一個公式計算出來的運動強度其實是相當於最大耗氧量的運動強度，因為加入了個人的靜態心率所以安全性更高些， 不過在設定強度時候就不要和最大心率百分比混為一談了，否則在對特殊人群進行安排訓練時很容易會出現問題。
