便秘也是一件很痛苦的事情,那麼怎麼刺激自己拉大便,方法有很多,首先要經常鍛煉,可以做一些走步或慢跑的運動,然後再通過飲食來治療,多吃一些香蕉類的水果,因為這類水果有潤腸的作用,平時也可以喝一些蜂蜜,如果便秘的症狀還得不到緩解,就要及時到醫院去治療。下麵了解一下便秘的調理方法。
1.多喝水。又硬又幹的糞便容易引起便秘,所以你喝的水越多,就越容易排便。當你增加飲食中的纖維攝入量時,這一點尤其重要。
2.攝取更多纖維。纖維是天然瀉藥,可以增加糞便水分,幫助增加糞便體積。這樣糞便才能更快、更順利地通過結腸。不過,突然攝取大量纖維會引發脹氣,最好在幾餐內逐步增加攝入量。
3.吃梅幹。梅幹的纖維含量很高,同時也含有山梨醇。這種糖分可以鬆開糞便,自然地幫助緩解便秘。山梨醇溫和地刺激結腸,減少糞便通過所需的時間,降低便秘風險。
4.避開乳酪和乳製品。它們通常含有乳糖。許多人對乳糖過敏。一些人攝取乳糖後會脹氣和便秘。如果你有便秘問題,暫時不要吃乳酪、牛奶和大部分乳製品,直到身體感覺好一些為止。
5.吃能增加糞便體積的東西。幾種溫和的藥草有通便作用,可以軟化糞便,包括車前草、亞麻籽和葫蘆巴。健康食品店和一些藥房有出售這些草藥的膠囊、片劑或粉末狀補充劑。一些藥草還能泡茶。配大量水一同服下。
6.服用蓖麻油。便秘時,蓖麻油(藥鼠李)可以幫助刺激腸道,也能起潤滑作用,讓糞便更容易通過。步驟閱讀
7.攝取鎂。鎂對緩解便秘非常有效。它幫助將水引入腸道,軟化糞便,好讓糞便通過腸道。服用鎂補充劑前,請先谘詢醫生,因為它會和抗生素、肌肉鬆弛劑和降壓藥等藥物產生相互作用。除了吃西蘭花、豆類等食物,你也可以透過其它幾種方式攝取鎂。