慢跑是一種比較常見的有氧運動，也是很多人在日常生活中，都會堅持的一種鍛煉方法。對於喜歡慢跑的人而言，在日常生活中，是有著很多注意事項的，比如說在慢跑之後不宜立即吃飯，需要經過一定的時間之後，才能吃飯，這樣對於自己的健康才有好處。那麼，慢跑之後多久可以吃飯呢？
一、跑步後馬上吃飯好嗎
跑完步後不能馬上吃飯。
有人認為跑步鍛煉消耗了能量，應該馬上吃飯補充，這種觀點是錯誤的，跑步鍛煉過程中消化係統功能減弱，鍛煉結束後也不能馬上恢複，馬上進食的話，會導致下列危害出現。
二、跑步後馬上吃飯的危害
跑步的時候，身體下肢肌肉運動量加大，肌肉組織細胞對氧氣和營養物質需求量增加，從而促使血液循環加速，血管擴張，血流量增大，並且毛細血管要擴張許多倍，血液大量流向運動的肌肉，而參與血液循環的血液總量不變，流經消化係統的血液供應量就會減少，導致腸胃蠕動減慢，消化腺分泌功能減弱，跑步結束後，身體血液循環不能馬上恢複到正常狀態下對各器官血流量供應，所以消化係統功能還是處於較弱的狀態，馬上吃飯容易加重消化器官負擔，導致消化不良等消化係統疾病的發生。
三、跑步後多久可以吃飯
跑步結束與吃飯時間間隔長短與鍛煉的運動量密切相關，如果運動量比較大，吃飯間隔時間要長一些，反之，運動量小，間隔時間就短一些。一般來說，大運動量，大強度的跑步鍛煉結束後，需要等待2小時左右再進食，中等強度，中等運動量的跑步鍛煉後，過小時左右就可以吃飯；運動量較小的跑步鍛煉後，過半個小時，消化係統功能基本恢複，就可以吃飯了。
四、跑步後吃飯會長胖嗎
跑步運動後，身體消耗了大量熱量，會使人產生饑餓感和疲勞感，需要吃飯來補充能量，吃飯後會不會長胖，關鍵在於吃了什麼，進食量多少；一般來說，運動後進食如果吃高糖高脂的食物，而且不控製量的話，容易導致攝入的熱量超出身體所需的熱量，體內自然有剩餘熱量會轉化成脂肪。所以跑步後最好選擇一個含碳水化合物或蛋白質的食物，比如麵包，牛奶，水果，來幫助肌肉肝糖恢複和肌肉合成，不吃糖分高和油脂豐富的食物，少喝運動飲料。
