提高基礎代謝率
通過力量練習可以增加身體肌肉含量，促進新陳代謝;而且，力量練習的持續作用時間比其他健身項目更長;再者，力量練習可根據身體各部位的強弱進行精雕細琢，使形體勻稱，更富女性曲線美。
增強免疫力，延緩衰老
骨骼肌是人體內合成穀氨酰胺的主要場所，含有多種與機體代謝相關的酶類，對保持人體免疫係統的功能具有重要作用。
提高骨密度
在進行力量練習的過程中，骨骼會得到刺激和鍛煉，從而提高骨骼的抗壓、抗阻能力。此外，進行力量練習還能促進鈣的吸收，提高骨的密度與硬度，防止過早出現骨質疏鬆，有效預防骨折。
提高肌肉彈性
女性通過反複循環的力量鍛煉，能增強肌肉彈性，有助於增強軟組織和關節的牢固程度。
提高心理耐受力
力量練習需要敢於挑戰困難、戰勝自我的勇氣，在美體塑形的同時也提高了練習者的心理素質。
