蝶泳是一種常見泳姿，但也是比較難以學會的泳姿，主要就是由於人們在遊這種泳姿的時候總是無法放鬆身體肌肉，就會讓肌肉變得相當的緊繃，其實就需要先做好拉伸的運動，才可以讓身體骨骼和肌肉都處在完全放鬆的狀態，還要用自己大腿部位的肌肉力量，但必須要循序漸進，不要操之過急。
現代蝶泳（指海豚泳）的基本動作是，兩臂入水後向外分開時手心轉向側外，然後轉向側下進行劃水，這時保持高肘姿勢，使手和小臂形成較好的對水位置，並開始由前向後，由外向裏劃水，劃至腹下時肘關節彎屈程度達到最大，兩手相距很近。接著向後向外推水結束臂的劃水動作。兩手在大腿兩旁借助於劃水的慣性出水，兩臂從空中繞半圓形向前移，至前方伸直入水，入水點與肩同寬。腿部動作，兩腿並攏進行波浪形的上下打水。
腿打水時，由軀幹發力，大腿下沉，膝關節彎屈，使小腿和腳麵向後對準水，然後用力向後下方壓水。當小腿和腳向下壓水時，及時抬起大腿，形成鞭狀的打水動作，連續不斷地推動身體前進。蝶泳的手臂和腿的配合動作為1:2，即臂劃1次水，腿打2次水，在臂入水時打第1次腿，臂劃水至後部時打第2次腿，同時抬頭吸氣。
現代蝶泳的技術特點之一，是在遊進時身體呈波浪形。這對其他遊泳姿勢來說，被認為是不合理的。但是蝶泳卻成功地利用波浪動作來推動身體前進。正因為如此，曾經有人主張在蝶泳中采用大波浪的遊進動作，而且在曆史上有的運動員已經獲得成功。但從近些年的技術發展趨勢看，許多優秀的蝶泳運動員均采用小波浪形的遊進動作。
軀幹和腿
打腿時兩腳自然並攏，以腰腹發力，壓肩提臀，帶動腿向後下方作鞭狀打水動作。屈膝向下打水時稍提臀收腹，打腿結束時膝關節伸直。向上打水時稍挺腹主要是用力向下打水，上下動作的幅度兩腳約距40～50厘米。
呼吸及配合
當臂入水時，用鼻嘴開始均勻吐氣。推水時抬頭，手出水時張大口吸氣，臂移過肩時憋氣。腿臂配合要領是：手入水時 第一次打腿，手推水時第二次打腿，推水結束打腿也結束。第二次打腿時膝屈的角度較大，打腿用力程度較大。
