造成 頸椎病的原因有多種多樣，除開枕芯不適合、睡覺姿勢欠佳、勞累過度之外，還包含晚間晚上睡覺沒有注意保暖造成 頸肩膀見風，頸椎骨遭受寒症侵蝕，會出現血氣鬱滯，經脈痹阻，肌肉軟組織而產生拘急疼痛。因此，冬天天寒最好是高領衫衣服褲子，晚間睡眠質量留意避免頸肩膀受涼。簡單易學頸椎保健操有什麼？
頸部爭力：兩腳分離，與肩同寬，兩手插腰，仰頭望天，隨後低下頭看地，下頜接近肩胛骨，上半身及腰部沒動，仰頭時呼吸，低下頭時呼吸，吸氣當然，並慢慢加重，左右各10次。
側頭導向：兩腳分離，與肩同寬，雙手抱在胸口，頭往左邊(右)側盡可能作側屈活動，側屈時頭須擺正不能偏前往後，上下各10次。
前伸探海：兩腳分離，與肩同寬，兩手插腰。頸部前伸並各自側轉為左(右)前正下方，仿佛向深海窺視一樣。旋轉時呼吸，複原時呼吸，上下各10次。
回頭望月：兩腳分離，與肩同寬，兩手插腰。頸部往左邊(右)後上邊竭盡全力轉，眼見右後上邊，仿佛向天上望月兒一樣。旋轉時呼吸，複原時呼吸，上下各10次。
金獅擺頭：兩腳分離，與肩同寬，兩手插腰。頸部先往左邊環轉1周，再往右邊環轉1周，上下各5次。
以上各勢，可提高頸部部肌肉能量，促進頸部經氣運作，活血通絡，滑利頸椎骨骨節，調整頸部活動，適用落枕了、頸椎病和頸部軟組織損害。
理應留意肌肉訓練的姿勢要緩和，不必強烈、迅速。依據觀查、科學研究，頸椎病涉及到的肌肉群，屈伸訓練做到“酸”而不會“痛”的水平，才有最好是的實際效果，假如鍛練時發覺某一姿勢非常容易引起病症，能夠 中止這類姿勢，過一段時間再做。
