簡單易學頸椎保健操

作者:pupu  時間:2020-05-19 20:02:22  來源: 大眾養生網

造成 頸椎病的原因有多種多樣,除開枕芯不適合、睡覺姿勢欠佳、勞累過度之外,還包含晚間晚上睡覺沒有注意保暖造成 頸肩膀見風,頸椎骨遭受寒症侵蝕,會出現血氣鬱滯,經脈痹阻,肌肉軟組織而產生拘急疼痛。因此,冬天天寒最好是高領衫衣服褲子,晚間睡眠質量留意避免頸肩膀受涼。簡單易學頸椎保健操有什麼?

簡單易學頸椎保健操

頸部爭力:兩腳分離,與肩同寬,兩手插腰,仰頭望天,隨後低下頭看地,下頜接近肩胛骨,上半身及腰部沒動,仰頭時呼吸,低下頭時呼吸,吸氣當然,並慢慢加重,左右各10次。

側頭導向:兩腳分離,與肩同寬,雙手抱在胸口,頭往左邊(右)側盡可能作側屈活動,側屈時頭須擺正不能偏前往後,上下各10次。

前伸探海:兩腳分離,與肩同寬,兩手插腰。頸部前伸並各自側轉為左(右)前正下方,仿佛向深海窺視一樣。旋轉時呼吸,複原時呼吸,上下各10次。

簡單易學頸椎保健操

回頭望月:兩腳分離,與肩同寬,兩手插腰。頸部往左邊(右)後上邊竭盡全力轉,眼見右後上邊,仿佛向天上望月兒一樣。旋轉時呼吸,複原時呼吸,上下各10次。

金獅擺頭:兩腳分離,與肩同寬,兩手插腰。頸部先往左邊環轉1周,再往右邊環轉1周,上下各5次。

簡單易學頸椎保健操

以上各勢,可提高頸部部肌肉能量,促進頸部經氣運作,活血通絡,滑利頸椎骨骨節,調整頸部活動,適用落枕了、頸椎病和頸部軟組織損害。

理應留意肌肉訓練的姿勢要緩和,不必強烈、迅速。依據觀查、科學研究,頸椎病涉及到的肌肉群,屈伸訓練做到“酸”而不會“痛”的水平,才有最好是的實際效果,假如鍛練時發覺某一姿勢非常容易引起病症,能夠 中止這類姿勢,過一段時間再做。

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