長期從事伏案工作和大部分辦公室人群已經逐步被頸椎病所困擾，它已經嚴重影響了我們的學習和生活，而且頸椎病的發生還會導致一些其他係統的疾病，比如像高血壓、頭痛、動脈硬化等。那麼我們如何才能預防頸椎病的發生呢？
頸椎運動既能預防頸椎病也能治療頸椎病，且鍛煉的方法簡單，或坐或站都能進行。活動的準備姿勢：雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側，指尖垂直向下(坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下)，眼平視前方，全身放鬆。活動方法如下：
1.抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸伸長到最大限度，並將胸腹一起向上伸(不能單純做成抬頭運動)。
2.將伸長的頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢。
3.再緩慢向後向上縮頸。
4.恢複到準備姿勢。
注意：第一，每做一次(1~4)連續運動約需1分鍾;第二，向上伸頸和向後縮頸都要挺胸收腹;第三，結合每人不同情況每天可做數遍，每遍可做數次。
這種伸頸運動可以改善頸部肌肉韌帶的供血，使血液循環加快，使肌肉韌帶更加強壯，使骨密度增加，預防骨質疏鬆，從而減少頸椎病的發生。這種運動不止使頸椎得到鍛煉，還能使胸部、腹部及內髒得到鍛煉。這種鍛煉方法不需要運動場地，隨時隨地都可進行，也是一種積極的休息方法。
我們在工作間隙和休息時要經常做這些運動，以達到預防頸椎病發生的可能。
