肩胛骨在長期處於一個姿態沒有活動時，就會容易產生酸痛感，這是因為肌肉長時間痙攣變形引起的，如果我們置之不管，久而久之就會患上肩周炎等疾病。所以在發現我們肩胛骨內側有酸痛感覺時，我們就要采取措施緩解該疾病的症狀。現在就讓小編告訴大家簡便的方法緩解肩胛骨內側的酸痛。
按摩肩部的方法：1、穴位按摩：按摩手三裏。用左手拇指腹按住右手三裏穴,揉動1分鍾,換左手,每日3次。按摩印堂穴。用食、拇指按住該穴,旋轉揉動,每次1分鍾,每日3次。
2、捏壓患處：用右手拇、食指捏住壓痛點,用力深壓,並向前後左右揉動1分鍾,然後用同樣的方法捏右肩。每日2次
肩部鍛煉對你的肩胛骨疼痛有相當重要的緩解、治療效果：1、屈肘甩手患者背部靠牆站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。
2、手指爬牆患者麵對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反複進行，逐漸增加高度。
3、體後拉手患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。
4、展臂站立患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鍾，然後回原處，反複進行。
5、後伸摸棘患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鍾後再緩緩向下回原處，反複進行，逐漸增加高度。
6、梳頭患者站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。
7、頭枕雙手患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。
8、旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反複數遍。
以上就是可以緩解肩胛骨內側酸痛感覺的方法，希望大家都可以嚐試一下，也希望以上方法可以幫助到大家。其實治療肩胛骨內側酸痛最有效的方法就是多運動，多鍛煉，減少長期久坐不動的習慣。
