減肥已經成為一個“革命性”的話題，因為現代人生活水平提高，加上平時不注意運動，所以發胖是十分普遍的現象。肥胖不僅會影響到外貌，對於健康的危害也是很大的，所以肥胖人群都需要積極減肥。但是減肥也不是要強行絕食的，那麼，減肥期間卡路裏攝入量多少比較適宜呢?
減肥每天需要攝入多少卡路裏?
攝入卡路裏的多少沒有統一的標準，要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路裏的熱量，男性則需要1980～2340卡路裏的熱量。其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%;碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的
55%;脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。
如何計算每天需要攝入多少卡路裏?
如果你的目標是減少脂肪，將你現在的體重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快)。如果你的目標隻是增加肌肉(或者隻是輕微地減少脂肪)，那麼將你的體重乘以13、14或15(13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快)。
例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉並且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路裏日攝入量應該為：130×14=1820(卡路裏)。而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的隻是想增加肌肉的話，那麼他的日攝入量應該為：200×15=3000(卡路裏)。上麵這個簡單的公式對男士、女士同樣有效。
需要提醒大家的是：如果你感覺減肥進度停滯不前或者是達到目標有困難的話，你可能需要調整卡路裏攝入量，調整量一般為50~100卡路裏。
