平時在公園裏的時候，我們經常會看到很多中老年朋友，大家會選擇從台階上不斷的跳下來跳上去，跳台階是一種很好的鍛煉方式，可以調整人體的平衡，同時也能鍛煉關節，跳台階是有助於減肥的，不過最好的減肥方法可以學學這些、
跑樓梯可以提高步頻，當然一次練習時間較長的話，還可以練耐力。
跳台階主要練的就是下肢的爆發力。練習方法多樣：低台階(一層樓梯高度)可單腳連續3台跳，左右各二十;高台階，雙腳一起跳，每次30.可根據自己的情況調節聯係次數。
遊泳減肥的秘訣，確實不錯，但需要掌握一些減肥小技巧，
遊泳可以減肥得更快!下邊推薦的遊泳減肥秘訣吧。遊泳一個小時可以消耗476卡路裏，相當於兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。
1，遊泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後麵加個“0”就是1分鍾的心率。
最有效的減肥運動是什麼
2，休息時間最小化。將遊泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。
3，使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
5，快速短距離遊。很多人遊泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。
如果要靠遊泳減肥，每次遊泳時間應在40分鍾以上，這樣更有效。
