一是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
二是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好盡量少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、麵條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控製把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
三是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做俯臥撐、仰臥起坐、小燕飛的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！
四是你到新華書店去買兩本中國藥膳學的書籍回來，給父母親好好看看後，他們就可以根據各自的實際情況，對號入座查找出適合自己的藥膳配方與製作方法來，自己在家中製作藥膳吃配合身體鍛煉或醫藥治療，效果更好。同時會獲得事半功倍的效果。
