減脂是比較常見的一種方法，它能夠減去身體的脂肪，減脂能夠使體重下降。尤其是對於身體過於肥胖的人來說，在減脂的過程當中，體重下去會非常明顯，在減脂的過程當中，有可能會出現反複的情況，甚至會出現反彈，這時候不要過於擔心，一定要堅持健身，堅持飲食調養。
減脂體重會下降嗎
減脂可以掉體重，就是會掉的很慢，但這樣是真正的減肥!很多人以為減肥就是減小體重秤上的數字。
錯，千萬不要隻迷戀數字，數字隻是個傳說，也許你在稱上的數字慢慢變小，但並不代表真正減肥成功，真正的減肥是減脂肪，也就是我們俗稱的肥肉!
也就是說，如果我和你體重身高都一樣，但我體內脂肪比你少，那麼看起來我就會比你身材苗條很多。所以，看起來胖絕大多數是脂肪太多，導致身材臃腫，想要身輕如燕的快樂生活，減脂肪才是真正意義所在。
第一種同時增肌減脂，也就是瘦體重增加脂肪減少，瘦體重是去掉脂肪後的體重，瘦體重的變化主要和肌肉量，糖原儲備有關。這種情況應該是減脂速度最快的，因為最能減少脂肪在我們身體中的比例。
第二種是隻減少脂肪，瘦體重基本不減少，也就是在減脂的過程中隻燃燒脂肪，幾乎不流失肌肉。第三種情況則是脂肪和瘦體重一起減少，脂肪和肌肉一起分解供能。
具體的做法應該是：
控製飲食。合理搭配，營養均衡，少吃多餐，早餐必須吃，而其要豐盛，午餐6、7分飽，晚上不要吃米飯，晚上睡覺實在餓得慌，吃個香蕉，喝點酸奶。讓肌肉多吸收營養，強壯起來，強健的肌肉會吸收多餘營養，不至於形成脂肪。
加強運動。平時不要偷懶，多站少座少躺，爬樓梯不座電梯，每周至少3次健身房，每次至少80分鍾有氧運動，跑步，騎自行車、遊泳等等都要符合有氧運動的標準。
