生活中肥胖人群非常龐大，但仔細觀察大家會發現，每個人肥胖的原因都不盡相同，現在人們的物質條件比較好，平時都吃得比較豐盛，這是導致長胖的一個重要原因，另外還有些人是因為水腫而發胖，所以要結合自身情況找到肥胖的原因，這樣才能知道如何正確減肥，那麼是不是減少飯量就會變瘦呢？
飯量減少可以減肥嗎？
單靠減少食量來減肥是行不通的，會反彈，而且還有副作用，自然是最好的。
建議一下方法來試試：
飲食控製減肥1．食欲控製法克製食欲，每餐隻攝取以往常量的百分之七十。一個星期之後，胃就會自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降。大多數肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。
2．少吃多餐法少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數。當感覺饑餓的時候，吃得越慢越好。這樣就能減少多餘脂肪的堆積。α-亞麻酸減肥法食用富含α-亞麻酸的食品能有效的減肥。α-亞麻酸能有效的分解體內多餘脂肪。目前市麵上有款亞麻速溶粉，富含25%的亞麻酸，減肥效果明顯。喝過醋的小鼠們還有另兩項好處，比起它們喝水的倒黴同伴來，前者的膽固醇水平和血壓都要更低些。來自日本半田中心研究所的近藤君還做了更進一步的人體實驗，結果也很引人心癢。數據表示，天天攝入15毫升醋的受測者們都變瘦了，特別腹部的位置。
有沒有什麼技巧，讓能少吃一點，又很容易做到呢？營養學家和心理學家總結了一些方法，可以幫助對抗生理和心理本能，在減肥期減少進食量。
1專心吃飯
小時候父母早就告訴過這句話，但沒做到。
習慣邊吃飯邊看電視（小時候），或者邊吃飯邊玩手機（長大了）。
一邊吃飯，一邊上網或刷手機，因為注意力被分散，會不知不覺吃多。
同時，因為沒有專注吃飯，會缺少進食滿足感，結果就是不自覺的，在飯後不停找吃的，以彌補上一餐缺少的進食滿足感。
2細嚼慢咽
胃在饑餓的時候，會分泌饑餓激素，讓產生食欲。進食後，饑餓激素的分泌慢慢減少。同時，胃腸道分泌的抑製食欲的激素如縮膽囊素（CCK）等，會逐漸增加。
隨著這些激素的一消一漲，進食一段時間後，就產生了飽足感。這個身體調節的時間，大概是20分鍾。
吃得太快（比如10分鍾就吃完了），常導致在飽感來臨之前，吃進過多的食物。
慢慢吃，細細品味食物，不僅能讓有進食的滿足感，還能防止吃進超過需要的食物量。
